據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,我國居民有超過一半的成年居民超重或肥胖。肥胖易引發糖尿病、高血壓、心血管病、代謝性疾病等疾病。肥胖已成為嚴重危害我國居民健康的公共衞生問題。
肥胖嚴重侵害健康
許多老人認為胖是有福氣的表現。當肥胖沒有影響正常生活時,人們往往會忽略它的危害性。肥胖也是一種疾病,而多數老人面對肥胖問題缺乏警惕,不願意面診。
判定肥胖有不同的標準。比如,身體質量指數(BMI)超過28屬於肥胖,還有男性體脂率超過25%、女性超過30%,男性腰圍超過90釐米、女性超過85釐米等,都需要提高警惕。
相較於年輕人,老年人肥胖誘因更加複雜。除了單純性肥胖,老年人易患由內分泌疾病引起的肥胖,例如甲狀腺功能減退、庫欣綜合徵等。另外,老年人可能在使用某些藥物時,因刺激導致肥胖。例如,因患糖尿病而使用的胰島素,因患呼吸道疾病所使用的激素等,都可能誘發肥胖。再者,多數老年人有基礎疾病,不同藥物之間相互作用也可能給身體帶來負面影響。
《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》指出,肥胖已成為威脅我國居民健康的首要危險因素,而超重肥胖是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌症等疾病的重要危險因素。對老年人來説,日常運動量降低,多餘的脂肪累積,肥胖自然會“找上門”。老年人肥胖誘發各類慢性疾病的可能性更大,嚴重影響老年人的生活質量。關注老年人肥胖問題,讓老人擁有健康的體魄,才能安享晚年。
老年人肥胖該怎麼辦
體重是關乎健康一個非常重要的指標,體型偏胖老人要注意調整自己的飲食、作息等生活習慣。
1、合理控制飲食
通過“食療”的方法減脂更健康。在飲食上要戒含糖飲料、戒煙戒酒,每天攝入適量的蛋白質和果蔬,在用油上要選用不飽和脂肪酸含量較高的油。在食療方法上,建議第一個月的重點是減輕體重,對於老年人,建議採用一天減脂飲食一天正常飲食交替進行的方式適應,然後再用3個月的時間鞏固成果。保持充足的睡眠,喝足水,多走路,加上飲食,基本都能瘦下來。
除了“食療”,還流行着各種各樣的減肥方法,比如針灸、生酮減肥法等。但針灸、拔罐等可能在短時間內對減重產生效果,但未必能長期維持。
2、開展適量運動
很多人一旦肥胖了,更加不喜歡運動。而身體不靈活,容易氣喘、受傷等問題也限制了老年人開展運動,那麼,怎樣的運動方式適合老人?
老年人日常運動,要嚴格遵守“不傷害”的原則。隨着年齡增長,老年人的骨骼質量會下降,如果堅持參加大負荷的運動,例如登山、快跑等,會給關節等帶來嚴重的傷害。專家認為,快走是適合老年人的鍛鍊方式之一,也是較好的運動減肥方式。快走時間以20分鐘左右最為適宜。
3、保持愉悦心情
樂觀的心態和愉悦的心情,是許多老人保持健康,提高生活質量的秘訣。減肥最重要的就是心態,要有一顆持之以恆和積極向上的心。瘦下來不僅可以穿上漂亮衣服,還聽到了“瘦了,年輕了”的讚美,從而使自己變得更自信。王佳麗鏈接:這套醫療操能治肥胖症
減肥運動種類很多,下面介紹一種專門治療老年肥胖症的醫療體操,具體做法如下:
1、事先排空大小便,操練前5分鐘,停止一切活動,放鬆衣帶,調勻呼吸,排除雜念,放鬆肌肉;2、兩腳距離與肩等寬,呈八字形站立,兩手背相對,從身前提至胸兩側變成仰掌,同時深吸氣;3、兩手背相對,極力俯身下插,同時發“咳”音,將肺中氣體儘可能排出;4、兩手握拳,拳心相對,如提重物至胸前,拳心轉向上,同時深吸氣;5、兩臂左右側平舉,拳眼朝上,同時叮氣;6、擰轉兩臂,拳心朝內,拳背朝外,同時深吸氣;7、擰轉兩臂,使拳眼朝後,拳心朝上,同時呼氣;8、兩臂回收至上腹兩側,同時深吸氣,兩拳加力,壓腹以助深長吸氣,每節作10-20次,每日可作1-2次。
這套醫療減肥操宜在清晨或晚間練,尤以清晨更好些。