俗話説：“生活處處皆學問”，養生也並不深奧，有時候相反還非常簡單，並不需要你購買昂貴的補品，做多少運動。其實只要你抓住睡前到起牀這段黃金養生時間，一樣可以達到養生的目的。
睡覺養生的奧秘就在於養成睡前3不碰，睡覺3不帶的習慣，只要你堅持下去，會讓你的養生事半功倍。
睡前三不碰
一不碰：油膩的食物
油膩的食物所含脂肪都是非常高的，脂肪是幹嗎的？當然是給身體儲存能量用的了，如果在睡前吃了油膩的食物，身體不容易將其消化。到了睡覺時，肝臟，腸胃還得加班加點來進行工作，這樣就會增加這些器官的負擔，影響睡眠。而且身體會將這些無法消化的食物轉變為能量儲存起來，這樣也容易導致發胖。
所以在睡前二小時最好不要再吃東西了，即使感覺飢餓，想吃食物，也要將吃的食物控制在一天食量的五分之一內，更不能選擇吃油膩的食物。
二不碰：酒精類飲料
有些人認為睡前喝點酒有助於養生，還有人認為睡不着，喝點酒可以幫助入睡，其實這些觀點是錯誤的。喝酒並不能養生，哪怕是你只喝上一口酒，也會對肝腎造成一定的損傷。
雖然飲酒表面看是有助於睡眠，但是這種睡眠質量並不高，並不能讓你進入到深度睡眠狀態中，會讓你一直處於淺睡眠狀態，這樣睡醒後反而會感覺更累。
所以大家平時還是少喝酒或是不喝酒的好。
三不碰：茶水
我們知道喝茶可以起到提神醒腦的作用，因為茶葉裏面含有咖啡因，可以引發神經興奮，所以一般人都會有這樣的經歷，下午如果喝多了茶水，到了晚上就會睡不着。
如果睡前喝茶水，一是不利於入睡，二是因為茶水有利尿作用，會讓你頻繁起夜，睡不好。所以睡前二小時最好不要再碰茶水了，哪怕是奶茶也不行，如果有喝茶習慣的人，可以選擇喝些紅茶類比較温和的茶。
睡覺三不帶
一不帶氣睡覺
有些人睡前生了氣，就會帶着氣去睡覺，這樣帶氣入睡，一是會讓你越想越氣，睡不着，二是氣大傷肝，會影響身體內臟器官的健康。所以睡前最好做點轉移注意力的事，先消消氣，或是用手按摩下百會穴，等到情緒穩定後再去睡覺。
二不帶手機睡覺
隨着智能手機的普及，很多人都已經習慣了睡前看會手機再睡覺，這樣做會讓大腦始終處於興奮狀態，較難入睡，一不小心就會睡太晚，還會因為手機屏幕的亮光，加重眼睛疲勞，影響視力。
所以睡前最好是關機，不要再玩手機，睡之前看手機時也要記得要開燈看。
三不帶濕睡覺
因為現在人們普遍工作繁忙，很多人會選擇晚上睡前洗個澡，洗個頭發再入睡，可是有些人太困了就等不及頭髮乾透就睡覺了，這樣很容易加重體內的濕氣，容易感冒着涼，輕則會有頭暈頭疼的現象 產生，重則還有可能導致面癱。
所以如果晚上洗了頭髮一定要將頭髮吹乾，等頭髮乾透再睡覺。
睡眠也養生，除了上面睡覺時需要注意的事項外，對於本身長期失眠或者睡眠不好的人，還要積極地進行調理，改善睡眠。
睡覺養生的方法很簡單吧，希望大家都能做到，這樣才可以為你的健康加油助力。