世界上公認最好的3種“長壽藥”，全是免費的！貴在“堅持”！

身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病託關係看病，不如平時找場地運動!我是《婦康張醫師 》給您分享健康養生小知識！

自古以來，人們一直在追求長壽。儘管科學家們還沒有完全揭示長壽的秘訣，世界各地的老年人也不一樣。但世界上仍然有三種 ''長壽藥'' 可以幫助我們減少生病的幾率，讓我們過上更健康、更可治療的生活。

此外，它們是免費的，可以隨時隨地使用。

一、水：長壽的第一要素

人體的70%是由水組成的，水不僅能拯救我們的生命，還是長壽的第一要素。

日常生活中，大家都知道要“多喝水”。但究竟如何喝水？什麼時候喝水比較好？很多人其實並不瞭解

喝水的三個原則——

1. 一次喝足夠的水。一次喝 200 毫升的水，隨便喝一口，不能真正補充水分。

2. 喝好水。為了選擇安全的水，受污染的水可能會引起傷寒。

3. 喝温開水。冷飲容易刺激胃功能，有些人甚至有胃腸痙攣。

喝水的最佳時刻表——

清晨6:30～7:30：飲水200毫升，可幫助腎臟及肝臟解毒。

上午9:00：飲水200毫升。

上午11:00：飲水200毫升。

下午2:00：飲水200毫升。

下午5:00：飲水200毫升。

晚上10:00或睡前1至半小時：飲水200毫升。

2. 睡覺是「天下第一大補」，每天睡得好，疾病不來找

「藥補不如食補，食補不如睡補。」人生的睡眠實際上是一個補充陽氣的過程。我睡眠也是最簡單、有效的養生方法之一。

良好的睡眠可以消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得以休養。

根據專家研究的結果，美國國家睡眠基金會為所有年齡段的人提供了新的睡眠建議。

散步是最好的鍛鍊 ''，也是最好的'' 長壽藥

早在 1992 年，世界衞生組織就提出了關於 21 世紀的健康座右銘：'' 最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的鍛鍊是走路。

2017年4月份，中國疾病預防控制中心慢病中心、中華預防醫學會健康傳播分會、國家體育總局體科所羣眾體育研究中心等七家專業機構近日聯合發佈《科學健走騰衝宣言》，倡導公眾“科學健走”，並提出了下列建議——

1、“建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。”

2、“建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。”

3、“過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛鍊。”

加州大學和英國研究機構的研究表明，每週步行 7 個小時可以將冠心病和心臟病的發病率降低 30%；胰腺癌的風險降低 50%；患癌症的人定期行走的風險減少 57%。