立夏後如何養生？

5月5日是節氣立夏，時節到來，氣温逐漸攀升，在逐漸炎熱的天氣裏，人們容易感到心煩氣躁，焦慮不安而好發脾氣，身體免疫力也有所下降，易感不適。傳統中醫養生學認為，此時正是春夏之交，人們應當順應節氣的變化進行自我調節。那麼，立夏後如何養生呢？

A

飲食養生

立夏時機體的免疫功能較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常，血壓升高的情況易增加，甚至可能因此而發生猝死。所以，在春夏交際之時要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。養心可多吃豆製品、雞肉、瘦肉，多喝牛奶等，既能補充營養，又起到強心的作用。

另外，立夏時肝氣漸弱，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝，保證胃腸功能正常。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。若多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。

B

起居養生

立夏時節，天氣逐漸炎熱，温度明顯升高，但早晚仍比較涼，日夜温差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對晚睡早起。

當然，晚睡早起會導致晚間睡眠不足，而人體經過一上午的工作或勞動，體力和精力消耗較大。此時午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起着很重要的作用。

一般來説睡半個小時到一個小時為宜，午睡時間過長，一旦醒來就急忙起牀去工作或學習，因腦部供血量不足，就會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒後再躺上10分鐘起牀為宜。

另外，夏日午睡固然重要，但卻不是對所有的人都有益。德國醫學家研究發現，有些人因身體狀況與健康人有差異，不適宜午睡。如患有低血壓疾病的人以及血液循環系統有障礙，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人不宜午睡。

C

運動養生

夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，適度運動。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊，活動場地宜選擇在河、湖水邊及公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利於提高鍛鍊效果，增進身體健康，並保證充足飲水。

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運動要注意不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的還會出現昏厥。

夏季應以輕鬆運動方式為主，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體温升高。因此在夏季，運動後應適當休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用温水，不要用涼水。

D

情志養生

《攝生消息論》曰：“更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”立夏後天氣漸漸變得炎熱，“暑易傷心”，高温天氣易使人心躁。

因此，立夏之後尤應重視情志養生，一忌肝火，儘量避免生氣、焦慮、抑鬱。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧靜的心態。可多做偏靜的文體活動，如釣魚、繪畫、下棋、種花等。(欣華）