每天早上鬧鐘響起，慣性賴牀的你，不妨把賴牀的10分鐘拿來練習下這5個簡單的拉拉筋舒展瑜伽動作，讓你一整天都神清氣爽。都不需要用咖啡來提神，一整天都能保持專注力。都點時間練習，還可以達到女士最愛的去水腫以及排毒養顏的效果。
1.專注於未來的一天
你可以通過短暫的冥想使頭腦清醒，從而開始喚醒過程。練習些簡單的平衡體式，這將迫使你起牀後的大腦將比以往任何時候都更加準備專注於一天的下一個任務。
2.提高自己的能量水平
默認情況下，移動身體會涉及細胞運動，因此也會引起細胞的充氧。當你的細胞刷新流經它們之間的氧氣時，你的整個身體也會恢復活力。這是一個簡單的過程，並且經過科學證明過的。
3.減少壓力水平
隨着充氧細胞的增多以及對前一天的關注更加清晰，你會自動感到更加放鬆：你不必擔心與老闆會面的大麻煩，並且你將更確切地知道要完成另一個成功的一天所要做的事情。這是因為你的壓力水平會降低，並且你將能夠以更積極的方式面對自己的一天。
4.你可以吃更多！
像我這樣的美食家會特別喜歡這一點：我們都知道鍛鍊可以減輕體重。每天早晨，在“下犬式”，“斜板式”和“ 戰士II”等動作之間花費20-30分鐘，可以促進你的新陳代謝，改善消化能力，這些多餘的卡路里會在不知情的情況下消失。
5.塑形
不僅你可以享受一些額外的卡路里，而且你的身體會開始變得更好：你的手臂更加輪廓分明，而腿部看起來甚至更長。不敢保證會在一個月內能瘦多少，但給自己一個機會，你將開始會注意到積極的變化。
記住：練習早晨瑜伽，不必在早上6點步行或開車一直到你最喜歡的瑜伽館！你完全可以在自己的家中做所有這些事情。只需要：
瑜伽墊（甚至只是地毯）
另外，你也可以在下面找到一個適合你的瑜伽序列長期堅持練習，每天起牀時都可以練習。
從頭開始，頭朝天花板。
將手臂放在旁邊放鬆的位置。
膝蓋放在一起，使它們相互接觸並將其朝向你的身體。深吸一口氣。
呼氣時，讓膝蓋和大腿鬆開，腳踝仍保持接觸。
在腳踝仍保持接觸的情況下，將其儘可能地靠近身體。不要為此而費力。這個姿勢應該感覺很放鬆。
待在這裏，直到感覺良好並讓你精神煥發。完成後，過渡到下一個姿勢。
這是我最喜歡的瑜伽姿勢之一。喚醒內心會帶來幸福和嬉戲的感覺，非常適合創造積極的能量來開始新的一天。
同樣，從頭開始，頭朝天花板。
將你的膝蓋放在一起，使它們相互接觸並將其朝向你的身體。
深吸一口氣時，將膝蓋儘可能深地伸入腹部。
接下來，用右手抓住右腳，左腳朝左手。
繼續向你的腳和膝蓋拉。
完成之後 過渡 到下一個姿勢。
這個姿勢非常適合下背部，可以喚醒你脊柱。如果願意，可以用左右腿同時做。
首先，將身體平躺，頭朝天花板，雙腿在你面前伸直。
吸氣時，用雙手將右膝蓋伸入腹部，並擁抱膝蓋。
握住左手，將其放在左膝蓋外側。呼氣時，用左手將右膝蓋越過身體。
伸出右臂，將其平放在地板上。
肩膀保持在地板上，視線移向右手。
完成後，根據需要在另一側重複這些練習步驟。
我的最愛之一。在開始新的一天之前，採用傳統嬰兒式的陰瑜伽風格將進一步打開你的心靈。
從坐在地上的姿勢開始擺姿勢。
膝蓋併攏，雙腳併攏指向臀部。
與傳統嬰兒式不同，我們要張開膝蓋。保持大腳趾接觸。
深吸一口氣，拉長脊椎。
呼氣時，將大腿向前彎曲。額頭應該接觸地板。
將手臂在你面前伸直。儘可能伸展它們，使手指張開。
準備過渡到最後一個姿勢時，請通過軀幹呼吸。
蓮花式是一個非常有力的姿勢，可以打開心臟和肺部，是清晨瑜伽練習的完美結局。初學者如果做不了可以成簡易坐練習。
坐在地上，雙腿伸向前方。
彎曲並擁抱右膝蓋，使其儘可能靠近身體。
用左手握住右腳踝，將其放在左臀部的摺痕中或儘可能靠近的位置。
右手握住左腳，將其越過右脛骨。目標是讓你的左腳趾接觸你的右髖摺痕。
接下來，將手臂放在膝蓋上，手掌朝天花板。
深吸一口氣，拉長脊柱。
慢慢呼氣，但不要彎曲脊椎。
繼續保持呼吸，直到你準備起牀並度過美好的一天。