膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

俗話説,人老先老腿。

而我們腿上的膝關節,作為人體最大關節之一,每天都承擔着相當大的體重責任。

可能你並不知道,當我們蹲或跪着時,膝蓋承受的壓力是體重的 8 倍之多!

這膝蓋,真得省着點兒用!

膝蓋承受的壓力比你想象還要多

膝蓋每時每刻都在承受着壓力。

不同狀態下,膝蓋的負擔其實是不同的:

躺下時膝蓋負重幾乎為 0;

站立和走路時,膝蓋負重是體重的 1~2 倍;

上下坡或上下樓梯時,是體重的 3~4 倍;

跑步時,是體重的 4 倍;

蹲和跪着時,是體重的 8 倍。

這麼一算,如果是體重 80 公斤的人,每上一個階梯,膝蓋就要承受 320 公斤的壓力!而蹲着時,膝蓋則要承受 640 公斤的壓力!

如此日積月累,膝關節當然會磨損。

回想下,你是不是也發生過以下狀況。

走着走着,突然膝蓋疼

膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

坐着坐着,又突然膝蓋疼。

膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

如果經常膝蓋疼,不加以重視,隨之而來的,就是更嚴重的關節損傷,甚至是骨關節炎。

那該怎麼辦?防患於未然,總好於亡羊補牢。

日常生活中,就有 3 個簡單動作,能幫你保護膝蓋,緩解膝蓋疼痛。

3 個動作,幫你保護膝蓋

保護膝蓋,首先得鍛鍊大腿肌肉。

大腿的肌肉變強壯後,能間接減少髕骨(膝蓋前側最突起的部分)和股骨間的壓力,減輕磨損、推遲膝蓋老化。

而且適度的運動可以增加膝關節滑液,保持關節腔濕潤,減少軟骨磨損。

➊ 動作一:坐姿踢腿

膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

選一個有靠背的椅子,雙手抓緊椅子邊緣;

兩大腿併攏向前踢伸;

速度慢一點,到最高點時維持幾秒;

雙側小腿及足部回到原位,重複多次。

建議次數:以 8~12 次一組,一次做 1~2 組,熟悉後可以增加組數。

➋ 動作二 :弓箭步下蹲

膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

雙腳站立與肩同寬;

左腳向前邁一步,雙腿屈膝;

左膝不要超過左腳尖,右膝不接觸地面;

左腳回收,回到起始位置。

可左右交替進行,雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰性。

➌ 動作三:靠牆靜蹲

膝蓋疼怎麼辦?3 個簡單動作來拯救

身體、大腿、小腿各呈 90 度;

背部貼牆,堅持到沒力氣為止。

重複多次練習。

除此之外,維持標準體重,別太胖,也可以減輕膝蓋負擔。

已經胖起來的朋友,可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動,既能減輕膝蓋負重,又能幫助減肥,儘量避免爬樓梯、爬山等運動。

如果已經感到膝蓋不適的朋友,要少背、提重物。

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