如何提升跑步速度？簡單3招，令你跑起來毫不費力

導語：很多跑者都想要提升自己的跑步速度，今天我就給跑速比較慢的朋友提供了幾個非常好的方法，如果你根據本文所介紹的方式方法進行起來，就可以輕鬆提升自己的跑速了，堅持進行下來可以讓你跑起來毫不費力又健步如飛。做到這3點，下一個飛人就是你！

一、提升跑速的外在因素

（一）補充營養

想要提升跑步的速度，我們可以通過飲食加成，讓自己的身體攝入充分的營養。健身者需要營養有：各類維生素、各類微量元素、蛋白質等，我們可以從蔬果、蛋奶類、紅白肉類、魚類等食物中攝取。

（二）選擇跑步場地

想要提升跑步速度，我們需要選擇一個量好的跑步場地。很多人會沿着大馬路進行跑步，這樣的跑步方式既不安全，又不科學，也沒有辦法讓身體真正地放開，跑步速度自然就上不去了。我建議大家選擇正規的體育場或操場進行跑步運動，如果沒有條件選擇正規的運動場所，我們可以選擇平坦、開闊、能見度高的安全地帶進行這項運動。

二、跑步前進行熱身

在跑步運動前進行些熱身，可以幫助我們的身體進入運動的狀態中，在進行跑步的時候，也會擁有更好的狀態，從而取得更好的效果。如果你想要提升跑步速度，我建議大家採用這套熱身運動，幫助自己的關節得到活動，幫助自己的身體進入運動狀態。

動作一：爬坡步

推薦組數4組，每組15個

動作二：嬰兒式

推薦組數4組，每組15個

動作三：小腿拉伸

推薦組數4組，每組15個

三、跑步的時候，你需要做什麼？

（一）進行腹式呼吸

我們在跑步的時候，需要管理好自己的呼吸狀態，我建議大家進行腹式呼吸，通過深入肺腑的呼吸方式，幫助自己調整跑步的節奏。但我們在進行腹式呼吸的時候，一定要有氣沉丹田的感覺，但是我們不要刻意去進行這種呼吸，在呼吸的時候一定要保持輕鬆與自然的狀態，身體才會自然而然地進行這種呼吸方式，我們在跑步時的注意力會更加集中。

（二）保持集中的注意力

我們進行跑步的時候，一定要保持高度的集中，這樣才能幫助我們提升跑步的速度。我建議大家在跑步的時候注意身體與呼吸的協調，夾緊自己的身體，與此同時目視前方、凝視着幾秒鐘後自己要跑至的地方。這樣的方式方法可以幫助我們很好地集中注意力，從而提高跑步的速度。

結束語：現在我們已經對提升跑速的方式方法有了深入的瞭解。如何提升跑步速度？簡單3招，令你跑起來毫不費力我們應該如何提升跑步速度呢？這幾個簡簡單單的小方法可以幫助到你，不過我們平時也得多跑多練才可以。好了，看到了這裏本期的內容也結束了，我們下期再見！