眼下已進入初伏，伏天養生已經提上日程。加之今年受新冠疫情的影響，大家更要加強身體調節，以更加健康的體魄，去抵抗各種病毒，從而更好地工作和生活。人們常講的“三伏天”，是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。
俗話説，“熱在三伏”。每年的“三伏”，都是一年當中氣温最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的天氣，通常稱之為“酷夏”。三伏天一般持續30-40天。這段時間該如何養生，才能保持身體的健康?
中醫認為，夏季人體的陽氣升散外發，氣血運行亦相應地旺盛。在機體臟腑外面，肌膚腠理常處於開泄狀態，經常出汗以適應暑熱氣候；因此，肌體很容易表現臟腑內力虛寒，並容易形成氣虛，出現身體乏力、飲食減少等症狀，甚至發生中暑、腸胃失調等病症，影響健康。
但於此同時，這個季節也是我們調養身心的最佳時節。在這裏，黑龍江省青年名中醫、齊齊哈爾市中醫醫院康復醫學科主任、主任中醫師由冬冶根據中醫經典養生理論，總結出了三伏季節健康養生之“五宜”。
宜補陽
由冬冶主任介紹，中醫界強調“天人合一”理論，人體的陽氣與自然界生物的陽氣，生於春，旺於夏，收於秋，藏於冬。三伏天氣温最高，自然界的陽氣也最旺盛，同時人體的陽氣也最充沛。因而中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。趁着三伏天這個好“天時”，最適宜温補陽氣，驅散寒邪。
從中醫角度講，有些疾病是由於外感風寒、濕暑燥火等邪氣所致。而在三伏天補陽氣，人體正處於散發的時令(皮膚毛孔舒張，氣血流通旺盛)，此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節治療所達不到的雙重功效。一旦風、寒、濕、暑、燥、火等邪氣被趕出體外，不但疾病能更好地治癒，而且陽氣注入體內，將寒濕邪排出後，人在炎熱的環境裏是不會悶熱、煩躁的。
宜食補
三伏天濕氣極盛，濕性重濁、粘滯，易與熱結、濕熱交蒸，濕扼熱伏，汗液難以蒸發、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。由冬冶醫生提示，在食補時，以下幾點十分有益——
（1）瓜菜清熱
冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。
（2）“酸”能生津
流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃“酸”味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。
（3）多食魚類
各種魚不僅營養豐富，而且也有其自身側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
（4）多食豆類
宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。
宜有度
由冬冶指出，夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降温、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣，由主任認為要視個人體質而行，不必非要遵循所謂的養生教條。
另外，空調温度不宜過低，最好根據體質調温，老人、體虛者、幼兒最好將室温控制在28℃左右。由冬冶特別提及，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。
宜緩動
炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易汗出如漿，甚至有人希望藉助高強度運動達到運動健身或減肥的效果。對此，由冬冶主任提醒説，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。
人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
宜補水
由冬冶主任強調，補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解；三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水；而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。
其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。
由冬冶主任最後強調，總的來説，夏季養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。
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【來源：老年日報】
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