我的孩子愛比較，一輸就生氣或放棄，該怎麼引導情緒？

孩子常因為比較心理，陷入生氣、難過或焦慮的情緒，爸媽該如何引導？

‘我的成績就是爛，都跟不上同學……’

‘我的人緣都沒有同學好，大家都不愛找我組隊……’

‘我的運動神經就是不行，都比不上朋友……’

小黑總是覺得同學成績比自己高，籃球打得比自己好，比自己有人緣，朋友也比自己多……，經常因為這樣的比較心理，而讓自己陷入焦慮，變得不快樂。

有一次我帶小黑去爬山，沿路他不斷被其他登山客超越，旁邊的我能感覺到他的情緒越來越低落，後來他索性放棄，坐在階梯上不走了。他告訴我：‘我好差，所有人都爬得比我快。’

把握當下情境，審視孩子內心的小劇場

像這樣容易去跟別人比較的孩子，在爬山時又陷入與他人比較的心理，我們可以把握當下的情境，藉機審視他內心的小劇場。這是自然情境教學法當中隨機教學的概念，一旦我們清楚孩子的核心問題後，就可以創造具體經驗，藉此引導孩子反思自身問題。

當孩子準備放棄時，我嘗試讓這樣的‘經驗’融合到他的日常生活中。

我和他説：‘你覺得自己差，是比較來的。如果今天你一個人爬山，還會覺得自己差嗎？就像在生活中一樣，你有沒有發現，你的不快樂常常是比較來的？我們只是來享受爬山，不是來競賽的。練習感受自己的呼吸，看看周圍風景，剛剛那不舒服的感覺自然會消失。’

接着我會問孩子：‘你覺得今天這樣不舒服的感覺，和平時與同學比較所產生的不快樂一樣嗎？’

再來，我會和孩子討論比較，讓他理解有這樣的心理狀態是自然的。與他人比較是認識自我的一種方式，但比較也常讓孩子產生自卑感。

比較是人類的天性，也是進步的原始動力之一。能力處在相對領先位置的孩子，有可能通過比較，建立自信、價值，甚至優越感；相對弱勢的孩子，可能因比較而產生挫折、負向的自我概念。因此，要引導孩子思考價值的多元性，避免陷入過度競爭的狀態，讓孩子相信世界很大，每個人都有屬於自己的位置。而我們需要做的，就是找到自己的位置。

有技巧地培養孩子的自我意識

首先，通過經歷真實情境後的反思，讓孩子理解什麼是無意義的比較，別人表現得好，不代表自己就比較差，同時練習誇獎他人。舉例來説，打籃球時，教孩子觀察不同夥伴的優勢，有人擅長傳球，有人努力防守，有的人拚命得分，籃球是團隊的運動，即使大家的優勢不同，但都可以為團隊創造貢獻。以下是引導孩子培養自我意識的三個重點：

❶無須過度比較，包含面對自己

雖説比較是認識自我的一種方式，但比較是沒完沒了的，這是一條沒有盡頭的路。這樣的狀態是耗能的，也容易產生許多不安的情緒，像是躁動與焦慮。這個比較的對象包含自己，自我要求過高，過度完美主義的孩子也可能讓自己長期處於效能較差的狀態。要讓孩子理解過度比較是無意義的，反而使自己耗損更多能量。

❷理解‘別人好，不代表你就比較差’

當孩子看到別人表現好或被稱讚時，心理會有什麼感覺？我們要讓他們理解‘別人表現好，並不代表我們表現得比較差’，好和差是一個相對值，它是一種光譜的概念，在任何時空都存在着這樣的現象。別人贏，不代表我們就一定要輸，自我意識的培養不是零和遊戲。孩子學會試着看見別人的好，內心其實更容易滿足與快樂。

❸擁抱多元價值，練習看見自己的優勢

引導孩子認知價值的多元性，世界是無限寬廣的。當孩子對於好或成功的概念狹隘，就容易被比較的心理綁架。在孩子成長的過程中，引導他們發掘天賦，看見優勢，學習創造自己的價值。

練習題：練習記錄自己，練習審視自己

撰寫‘自己使用説明書’

清楚地把自己的使用説明記錄下來（由家長或老師協助孩子）：

我喜歡……。

我不喜歡……。

我……會感到高興。

我……會生氣。

寫這份使用説明書可以讓孩子練習認識自我，也可以用來當作與他人互動時的工具，讓別人理解自己，有助於彼此關係的建立與維持。

一週好棒回顧

請孩子寫下自己這一週做得很棒的三件事，找一個人和他分享，然後寫下鼓勵與讚美自己的三句話。

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