老一輩的人，根據自己的生活經驗，總結出了很多關於衣食住行的話語。這些話在今天看來，似乎是封建迷信，但也有很多是古人出於對生活習慣和身體健康給出的勸告。比如老一輩的人經常會説“要想睡得輕鬆，切莫腳朝西來頭朝東”，這種説法到底有沒有道理。
一、睡覺不能腳朝西頭朝東，是迷信還是科學？人每天都要睡覺，但你有留意過自己睡覺時的朝向嗎？民間有種説法稱“睡覺時要想輕鬆，千萬不要腳朝西，頭朝東”，這種説法到底有沒有科學依據？
其實，這種説法主要與以下兩種學説有關。一是地球磁場説，該學説認為人體本身為弱鹼性磁體，而地球磁場為南北朝向，朝南北向睡是順着磁場的，朝着東西方向睡會讓身體磁場變成橫向的，繼而影響到睡眠狀態；二是與古代風水學有關，傳統習慣為房間為門朝南、牀是南北方向靠山牆，逐漸形成了睡覺的方向。
不過，地球本身的南北磁極並不是正南北方向，而是有一定的傾斜角度，且會跟着晝夜、四季的變化而發生變化，且人體磁場的強度僅是地球磁場的千萬分之一，目前沒有任何證據表明地磁與睡眠之間的確切關係。
因此，關於睡覺朝向的問題，可以作為一種參考，但沒必要迷信。與其關心朝向問題，不如調整其他影響睡眠的因素，比如把睡姿調整到最舒服的狀態，或者調整好睡眠的環境、時間和習慣等。
二、研究發現：側着睡，或有助降低老年痴呆風險除了睡眠的朝向外，睡眠的姿勢也是大家經常討論的問題，有傳言稱側睡是最健康的姿勢，還能降低疾病風險，這是怎麼一回事呢？
《神經科學雜誌》曾在2015年發表過一項由紐約州立石溪大學的研究人員進行的研究，研究人員發現側睡相較於躺着、趴着睡，或更有助於清除大腦內的廢物，幫助降低阿爾茲海默症、帕金森疾病以及其他神經的病變風險。
研究人員通過動態增強的磁共振成像對大腦內複雜的淋巴途徑進行成像，結果發現在側睡狀態下淋巴系統表現最為有效，可以幫助清理大腦中的β澱粉樣蛋白、tau蛋白等廢物及其它有害的化學物質，減少它們對大腦的負面影響，降低老年痴呆的發病風險。
日常生活中，睡姿不正確，不僅會影響人的睡眠質量和精神狀態，而且還有可能給年老體弱的人帶來健康風險，尤其是以下兩種睡姿，不建議老年人使用。
- 左側睡
左側睡覺可能會導致心臟壓力增加，讓心臟的心電活動改變。對於本身罹患心力衰竭的患者，左側卧會加重症狀，對於普通人而言也可能會增加罹患心臟病的風險。
- 趴着睡
趴着睡是非常不健康的一個睡姿，這個睡姿不僅會影響到正常呼吸，還對面部皮膚的血液循環很不利，長此以往下去容易讓面部老化速度加快。
中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任醫師耿引循建議，中老年人可以採用右側卧和仰卧兩種睡姿交替進行。
採取仰卧位時，身體與牀鋪的接觸面積最大，對於全身的血液循環有幫助，也能消除疲勞。但對於本身有打鼾問題的老年人來説，則不建議採取這個睡姿，否則容易加重打鼾。
而右側睡時可以讓胃出口保持在下方，有助於讓胃內容物排出，但保持這個姿勢可能會讓右側肢體受到壓迫，醒來後會覺得肢體麻木。
三、睡覺時有4個習慣，當心睡出一身毛病睡眠是身體不斷修復和補充精力的過程，好的睡眠有益身心健康。但很多人在睡覺時都會有一些小習慣，或會影響睡眠質量，要想睡得好，儘量少做4件事。
- 被子蓋頭
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任醫師張卓伯表示，矇頭睡覺會讓空氣難以流通，被子裏的氧氣量會逐漸減少，且二氧化碳難以排出，會引起呼吸不暢症狀出現。
- 睡硬板牀
北京大學第一醫院骨科主任醫師孫浩林提醒，睡硬板牀並不是一個好的方式。長期睡在硬板牀上，不僅會讓腰背部肌肉緊張、收縮，引起腰背痠痛、疲勞。還會讓人體正常的S生理曲線受到破壞，容易誘發腰椎問題出現。
- 愛玩手機
手機屏幕所放射的藍光會刺激交感神經系統，令其保持活躍，導致正常的入睡受到影響。即便是入睡後，也會讓睡眠質量受到影響。建議睡前一小時最好不要看手機，將注意力集中在睡眠上。
- 開燈睡覺
開燈睡覺會讓心血管功能受到影響，且會讓第二天的胰島素水平上升，讓身體罹患心臟病、糖尿病的風險上升。在夜間睡眠時，要儘量保持環境昏暗。
睡眠對於健康而言十分重要，保持良好的睡眠可以讓身體獲得充分的休息，對於各臟器功能有很大好處。日常建議要早睡早起，每天都保證有充足的睡眠時間。
參考資料：
[1] 《為啥睡覺不能"腳朝西，頭朝東"？是迷信，還是科學？看完終於明白了！》. 中國科普 2023-03-27
[2] 《側着睡有利於預防老年痴呆》.阿爾茨海默病 2015-08-14
[3] 《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》. 健康時報 2023-04-04
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