一、缺鈣的一些表現
對於兒童來説，如果小孩不易入睡，睡眠質量較差，還容易出汗，這個時候家長得警覺了，要觀察下孩子，是不是經常這樣，如果是的話得注意了。陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，X型腿、O型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕，這些症狀都表明了你的孩子在缺鈣。而且我們還可以根據小孩子的牙齒來判定，出10個月後才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊，牙齒呈黑尖形或鋸齒形，這些問題的出現，家長就要注意了。
對青少年來説，缺鈣的話會感到明顯的疼，腿軟、抽筋，經常感覺乏力、煩躁、精力不集中，還易疲倦。而且他們還會偏食、厭食，出現蛀牙、牙齒髮育不良等等。出現這些問題家長必須得重視，這段時間是人成長的重要時期。
對於成年人來説，生活的繁忙經常性的讓他們忽略身體的一些問題，再加上有沒有明顯的症狀，表明他們缺鈣，所有很大程度上被忽略，當你經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時，你就要思考一下，自己到底有沒有缺鈣。
二、食療補鈣
1、黃豆燉豬蹄
用料：黃豆、豬蹄、葱、姜、八角、糖、鹽、雞精
具體步驟：.需將黃豆提前浸泡半天，鍋內下油，待油熱時下生薑片、葱段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。然後加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢燉，直到豬蹄爛為止。最後撒上葱花，出鍋即可。
2、豆腐燉魚
用料：鯉魚、豆腐、香葱、大蒜、醬油、鹽料酒
具體做法：1.準備好新鮮的鯽魚，豆腐切小塊，葱蒜切碎，鍋中放底油，把鯉魚放鍋裏小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末，加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水。把豆腐放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約18分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁即可。
3、芝麻醬拌菠菜
用料： 菠菜、芝麻醬、白芝麻、鮮醬油
具體做法：菠菜洗淨備用，在芝麻麻醬加少許熱水稀釋後倒入醬油。鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽，放入菠菜，1分鐘即可。最後把調好的醬與菠菜攪拌即可。
缺鈣不是小問題，不能因為它不嚴重就不去重視它，身體的這些問題都是警示你的小信號，趕緊重視起來，讓你的身體律動起來。