文/好孕姐
最近，我們這裏氣温驟升，直接飆到30多度。
朋友説：“我現在對這種猛漲的曲線很敏感，總會忍不住幻想如果我家娃的身高也有這種漲勢就好了。”
我剛組織好語言，準備安慰她一下。結果她又緊接着負罪感滿滿地説：“娘矮矮一窩，我可真擔心自己的遺傳基因不給力，耽誤孩子長個。唉，萬一以後是個小矮子，娃肯定會埋怨我的。 ”
好吧，前兩天剛見過她家閨女。確實沒長高，而且還比以前胖了，總感覺有點橫向發展的趨勢。唉，也難怪她會有這種擔憂。
但其實很多父母都會有類似的焦慮，尤其是自己個子不高，就不可避免會為孩子的身高發愁，唯恐被遺傳基因拖後腿。
那麼問題來了，如果父母都不算高，孩子可能長高嗎？
孩子的身高受先天遺傳和後天發育兩種因素影響，其中遺傳佔比大約是70%。如果父母都不算高，家族成員也都屬於身材不是特別高的，那麼對孩子的身高不要期望太高。
不過畢竟也受30%的後天因素影響，所以還是有5-10釐米的長個區間。
擔心孩子矮小，到底該怎麼做呢？
抓住兩個猛漲期
孩子有兩個生長髮育的高峯：一個是出生後的前三年，一個是青春期。
正常情況下，孩子在0-1歲會長25釐米，1-2歲長10釐米，2-3歲長8釐米。3歲以後生長髮育變慢，一直到青春期之前每年會長5-7釐米。
進入青春期後，孩子會進入第二個躥個期。女孩每年會長10釐米左右，男孩長10-15釐米。
而當孩子進入青春中後期，每年大約也就長1-2釐米，甚至半釐米。
這也就是説，當女孩長到十二三歲，男孩十五歲的時候，躥個期就已經結束了。雖然以後還是會長個，但特別緩慢。
哪些方法可以幫助孩子長高？
1. 早睡早起，養成規律睡眠的好習慣
規律的睡眠對長高的影響非常大。這是因為對孩子生長髮育起至關重要作用的生長激素，基本上是在晚上十一點以後分泌。
如果孩子在晚上11點的時候，已經進入深度睡眠，那麼生長激素就可以正常分泌。否則就會錯過生長激素分泌的時機。
所以，每天晚上十點左右，孩子是必須上牀睡覺的。為了讓娃快速睡着，睡覺之前別讓娃太興奮。
2. 讓孩子多運動
運動對長高的效果也是很明顯。
一般來講，對於3歲以前的孩子，不要總擔心摔倒等，對娃過度保護，從而限制孩子的運動。要保持適度的户外運動。
3歲到6歲的孩子，可以讓孩子參加全身性的運動，譬如跳幼兒體操；
6歲到青春中期，可以做一些彈跳性的運動來衝擊下肢的生長板軟骨，譬如打籃球，排球，羽毛球，網球等各種球類運動；
青春中後期，可以做一些塑形運動，譬如游泳。否則如果脊柱後凸側彎含胸駝背，正常身高就會減少1-2釐米。
3. 保持均衡的飲食
沒有任何一種飲食可以非常有效地促進孩子長高，唯一的辦法就是保持飲食的營養均衡。
此外，讓孩子養成不挑食的好習慣，吃飯的時候別訓斥和嘮叨娃。當腸道能夠吸收到豐富均衡的營養，就會為生長髮育提供足夠的養分。
最後想説，如果感覺孩子生長髮育異常，譬如長得太快或者過慢。不妨定期給孩子做個體格生長監測。倘若做了各種努力，依舊收效甚微，可以到醫院諮詢是否需要注射生長激素。
高級育嬰師，心理諮詢師，原創育兒漫畫文章作者，
歡迎關注【好孕】，你想了解的科學育兒、孕產護理、寶寶健康、孩子成長髮育，都可以在這裏找到答案！