“多走路”可以降糖？醫生：日常牢記好3件事，或比走路要重要

“多走路”可以降糖？

在多種運動方式中，走路算是最平常的一種，但同樣的它也是與有氧運動，如快走，能夠達到提高心肺功能、改善心血管健康、強健肌肉、增強機體免疫力等功效。

至於能不能降血糖，只能告訴大家對穩定血糖是有益的，飯後走一走或者是每天進行30分鐘左右的快走，可延緩餐後血糖上升以及控制體重。

但大家所説的降血糖，是不能和藥物相提並論的。在一項意大利2020年的研究上來看，對實驗者進行分析，發現定期走路或者是用其他方式運動的人，能有效降低糖化血紅蛋白（即血清中的糖類和紅細胞中的血紅蛋白結合，可用於糖尿病患者判斷血糖的整體情況。）

所以，糖友是可以進行這項運動的，雖然達不到降血糖，甚至和吃藥一樣的效果，但對病情是十分有益的。

日常這兩種食物高血糖患者要少吃，或不利於血糖穩定

1、膨化零食

現在的零食五花八門的，大部分的零食糖粉含量非常高，膨化食品就是其中的一種。有些膨化食品吃起來並不甜，但是它的糖分依然會有很多，而且一般膨化食品都含有豐富的澱粉，會讓血糖飆升。

2、花生和核桃

花生、核桃和瓜子等堅果，由於含有比較多的脂肪，因此糖尿病患者不可以多吃。大量攝入高熱量物質會導致身體內的脂肪積累增多，體重增長，不利於血糖和血壓的控制和平穩，因此糖尿病患者少吃花生核桃等堅果。

醫生：日常牢記好3件事，或比走路要重要

吃好早飯

即使我們再忙也要好好吃早飯，因為人體的睡眠過程都會消耗許多能量，按時定量得吃早飯，可以為人體補充所消耗的一些營養物質和能量，假如糖尿病人長期不吃早飯，會使血糖的指數過多，可能從而會不利於糖尿病的治療和恢復，所以，早飯儘量按時吃。

按時監測血糖

很多糖尿病人會因為聚會以及事情的繁忙而讓自己忘記去監測血糖，或者是有一些認為自己的血糖暫時處於平穩的狀態下也可以不用監測血糖，卻不知道這種做法是錯誤的，不管是在什麼時候，患者都需要定期的監測自己的血糖，只有按時的監測自己的血糖才能夠讓自己知道自己的血糖情況，從而採取更準確的方法來控制血糖。

適當運動

對糖友來説，運動是最經濟、安全的降血糖的方法，但如果本身患有一些心血管疾病如高血壓、冠心病、視網膜病變、心肌梗死等病的患者，需要在醫師指導下進行適量運動。

運動時間：飯後不要馬上運動，最好休息一小時後再進行，也不要空腹運動，否則會出現低血糖。每次運動在1小時以內，不可少於半小時，一週3-5次。

如果想要穩定自身的血糖，首先還是要聽從醫生的建議，其次我們自己也要學會科學養生，平時多注意吃一些清淡的食物，多運動，多喝水，不熬夜，戒煙戒酒，長期堅持下去，或許能幫助血糖恢復到正常值。