當“特種兵式旅行”的熱潮褪去，與城市深度鏈接的”citywalk“又悄然興起。春雨君摸摸自己的頭思考，這citywalk不就是遛彎嘛~怎麼這也值得打卡，甚至有些人還想着收費...
而近些年每逢夏天，都會有一項運動重新變得火熱，散步、跑步、打球、游泳、騎車，這些運動到底哪個更好呢？
《柳葉刀》雜誌給了我們答案
“飯後百步走，活到99”，生活中備受推崇的散步卻不在《柳葉刀》給出的降低死亡率的前三，今天春雨君帶你看看究竟什麼運動最能降低死亡率，對普通人來説最有益：
第一名 揮拍類運動
可降低全因死亡率47%。像日常生活中常見的乒乓球、羽毛球、網球都屬於揮拍類運動的範疇；為什麼揮拍類運動會更加健康——
這些運動需要調動身體多個肌肉羣。比如，乒乓球不僅要用到上肢、下肢的力量；對腰部的核心力量也有這很高的要求；同時，球類運動還需要進行手眼協調。是一個強調爆發力、協調性、柔韌性、耐力的運動。這類運動可以提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於活躍狀態，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。
對比那些沒有進行身體活動的參與者，進行了揮拍運動的人，可以降低心血管疾病的發病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。
游泳僅以1%的優勢勝過有氧運動
這裏的有氧運動是指跑步、瑜伽、跳操等。
對比游泳和有氧運動，可以參考下表的時間和頻率合理安排：
如果選擇有氧運動，還需每週額外進行150分鐘的力量抗阻訓練哦~
那citywalk，這種類似散步的運動對健康有益嗎？
也是可以的！但是對走路步數和步速也有這相應的要求。
《柳葉刀》給出瞭如下數據：
每日走路步數在10000步以上的人羣，可以降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。
在此基礎上，日常步行強度（步速以每分鐘步數計算）更高的人羣，即步行速度更快的人羣，可以進一步降低發生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風險。中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。
朋友們，看到這裏還不站起來走走嘛~要知道時間和運動是不會欺騙你的。
圖源：壹圖網