吳大爺今年67歲，退休後生活過得十分閒適，堅持鍛鍊的他身體素質也很不錯。
大約2個月前，一天早晨醒來之後他發現胸口特別悶脹，感覺像是壓了一大塊石頭一般喘不過氣來，於是趕緊趕緊去了醫院。
經檢查發現他存在心律失常的問題，醫生給他開具了一些藥物服用。回去後，吳大爺遵醫囑用藥，果然沒再出現這種情況。
然而好景不長，上週他醒來之後又出現了同樣的表現，且症狀比上次更嚴重。
再次去醫院檢查發現還是和上次同樣的問題，但這次醫生建議吳大爺在醫院住一晚上，觀察是否是睡姿不當導致的胸悶。
果不其然，經過觀察發現吳爺爺晨起出現的胸悶是由於夜間睡姿不當導致心臟受壓所致，只要改善睡姿即可緩解。
一、4種常見的睡姿有什麼利弊睡眠是每個人每天都在做的事情，但你知道嗎？不同的睡姿對於健康而言，存在不同的利弊。
1、仰卧
優點：採取仰卧位時，身體的脊柱處於一條線上，可幫助一定程度的緩解腰背部疼痛，同時可以讓面部肌膚充分舒展，避免其與枕頭直接接觸。
缺點：仰卧位時舌根由於重力的原因，容易壓住咽部，可能會引起打鼾，甚至是睡眠呼吸暫停出現。
2、俯卧
優點：俯卧就是人們常説的“趴着睡”，俯卧狀態下，很多人會覺得有安全感，更容易入睡。
缺點：但俯卧不是個很好的睡姿選擇，在俯卧時人的關節、肌肉以及內臟都會受到壓迫，在睡眠過程中容易導致呼吸困難、身體緊張，醒來後可能會全身痠痛。
3、左側卧
優點：左側卧對於胃部功能差的人羣而言特別合適，尤其是胃灼熱、胃食管反流患者，左側卧可減輕症狀，幫助快速入睡。
缺點：保持這個姿勢會讓面部皮膚受到牽拉，容易因此而產生皺紋。
4、右側卧
優點：對於心臟健康有一定好處，可幫助降低血壓、穩定心跳，且可以幫助清除大腦內多餘的廢棄物，對於大腦健康有一定好處。
缺點：長時間側卧可能會導致乳房韌帶受到牽拉，容易導致下垂。另外，長時間保持側卧可能會導致左右臉不對稱的現象出現。
二、老年人怎麼睡才健康？中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任醫師耿引循提醒，老年人在日常睡眠時要儘量避開兩種睡姿：左側卧以及俯卧位。
因為採取左側卧時，會導致左側的肢體受到壓迫、胃部排空速度也會因此而減慢，對於本身心血管功能較差的老年人而言，容易讓心臟輸血受到影響，威脅健康；而採取俯卧位，則容易影響到正常的呼吸，在睡眠過程中容易誘發呼吸暫停，也不利於面部肌膚的保養。
除了上述的兩個睡姿外，也不建議老年人睡覺時把手臂抬到頭上或者是放在枕頭下，保持這個姿勢容易讓肩頸肌肉緊張，醒來後會覺得肩臂痠痛。在睡眠過程中可能會因為手臂麻木而醒來，且會一定程度增加胃食管反流的風險。
醫生建議老年人在入睡時選擇右側卧和仰卧交替進行的姿勢，因為在右側卧時有助於胃內容物的排出，減輕胃部負擔。但要注意不能長時間側卧，避免讓右側肢體長時間受壓，導致肢體麻木；仰卧位可以讓身體最大程度的放鬆，對於全身的血液循環有好處，也能幫助緩解疲勞。但一些容易打鼾，有睡眠呼吸障礙的老人，則不建議仰卧，否則很容易出現腦部缺氧、心腦血管意外。
三、3步睡前儀式，提高睡眠質量很多老年人都存在睡眠質量差的問題，在睡前進行3步睡前儀式，讓身體舒緩下來，幫助提高睡眠質量。
第一步，搓掌熨目
將手掌心搓熱後，放置在眼前緩慢的按揉眼眶、眼球，讓眼球可以得到充分的放鬆。注意力道要輕，儘可能緩慢的進行動作。
第二步，輕撫頭髮
睡前還可以用手指撫摸頭髮，動作輕柔一些，儘可能的放鬆頭皮，對於促進睡眠有一定幫助。
第三步，緩摩腹部
中醫有一個説法叫“胃不和則卧不安”，將雙手掌心疊加，分別順時針、逆時針按揉腹部36下，這樣做可以幫助大腦和胃腸道放鬆，可以讓人更快進入睡眠。
人的一生中大約有1/3的時間需要在睡眠中度過，可見睡眠對於健康十分重要。睡姿不僅影響睡眠質量，對於老年人來説更是影響了其健康，故睡姿的重要性不容忽視，儘量避免採取不當的姿勢入睡。
參考資料：
[1]《什麼！你可能不適合這樣睡覺？快來“認領”最適合你的睡姿》.科普中國.2022-08-11
[2]《身體好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都這樣睡…》.人民網.2017-11-23
[3]《這兩種“睡姿”對老人很危險，醫生絕不讓自己父母這樣睡》.生命時報.2019-03-05
[4]《注意了，這些睡姿都不對！可能你也做錯了……》.新華網.2023-01-14
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