下杆無力，身體不穩定，這是業餘球友在下杆過程中經常遇到的兩種情況，即使加快轉身速度和控制身體動作，也無法穩定且有力的擊球。而之所以會這樣，是因為大家嚐嚐忽略了一個重要因素，你在下杆時是如何轉胯的，或者説骨盆是如何運動的。
要知道，轉胯可是揮杆動作的重要組成部分之一，轉胯動作的好壞幾乎決定了下杆的好壞。
首先，正確的轉胯可以形成合理的下杆順序，不僅能創造更多揮杆力量，而且還可以使力量傳遞更加有效。所以，讓胯部領先於肩膀是下杆過程中最重要的一環。
其次，正確的轉胯還可以幫助我們做到從內側下杆擊球，從而形成正確的下杆軌跡。
最後，當胯部旋轉正確的時候，身體還會處於一個非常穩定的狀態，這是穩定揮杆的關鍵。
可能很多球友對於上杆如何轉胯略有心得，畢竟上杆時胯部是被動旋轉的，但到下杆轉胯的時候，往往會慌了神做出錯誤的胯部動作，比較常見的有兩個。
1. 在開始下杆的時候，讓胯部原地旋轉，而不是向目標方向移動旋轉。這樣做的後果就是，導致重心逆轉以及在胯部的帶動下使手臂和球杆向外側揮動，形成由外向內的下杆軌跡。
2. 胯部向前衝，也就是讓整個骨盆向身體的正前方頂，而這就會形成我們常見的“起身”動作，同時由於胯部的前衝，身體也會隨之變得不穩定起來，很容易出現站不穩的情況。
那麼，我們該如何擁有一個正確的下杆轉胯呢？其實很簡單，只需兩步。
1. 當上杆至頂點之後，在左膝蓋向外側旋轉的帶動下讓胯部向目標方向移動，你也可以想象成胯部向左側撞擊，這樣一來，在完成重心轉移的同時胯部也會擁有一個正確的啓動。
2. 胯部完成啓動之後，接下來只需要讓胯部以左腿為軸進行旋轉即可。通過胯部的旋轉，肩膀也會隨之轉動，繼而帶動手臂和球杆揮動。
不過在轉胯的過程中，我們需要注意的是，第一，不要在胯部向左側移動的時候，軀幹和頭部也隨着移動；第二，髖部的移動不要超過左腿外側向上的延長線，否則會導致左腿失去支撐。
練習時，我們可以在左腳外側插上一支指示棒或者放置一把椅子進行轉胯練習，讓胯部向左側移動旋轉，同時儘量保持上半身處於原來的位置。
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