太極拳的養生功效是眾人皆知的，但是有的人，練習的時候，不但達不到養生的目的，有時候反而引起了其它問題，這就叫是為什麼呢，今天小編跟您談談練習太極拳不得當，反而引發副作用的問題。
太極拳之所以有別於其他拳派或一些體育項目而廣受人們的喜愛，除了具有豐富的哲理、人文性質和技術特性外，更由於它在強身健體、祛病延年方面富有特殊功效。那麼，為什麼還有人提出質疑，也確有事實存在——有些人練太極拳並未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些副作用?比如最常見的膝關節疼痛、氣色不足，甚至未到老年就比常人顯出了步履蹣跚等衰態。這除了與個人的體質與遺傳因素有關外，根據教學實踐，我認為大體由四方面的原因。太極拳 為什麼這麼火
一、傷力。
所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。
一個練習單元(如一個上午)以2-4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。
如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。太極拳 出名要趁早練拳要趁小
二、傷氣。
傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。
這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存於松，松至僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
三、傷骨。
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。太極拳 告訴你太極養生的八大理由
對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝着健康的道路承傳、創新和發展。
四、對太極拳運動的本質認識不足。
人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六慾應符合人性和倫理的生髮和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛鍊，也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛鍊，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命;還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛鍊之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。 太極拳 幼兒練習太極強身健體健腦益智
太極拳的運動機理，正是因循了“人法地、地法天、天法道”的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的方式。
眾多太極拳友存在的問題：
一、重練輕理：太極拳有人稱之為“哲拳”，它深深紮根於中國古典哲學，它是最全面、最深刻反映中國古典文化的一門拳術，寓含着高深的哲理。如果不對其指導思想、基礎理論有較全面較深入的理解，是不會深入理解太極拳的，也就不可能練好太極拳。隨着社會的發展，我們應該考慮創編一些新的簡化套路。這個套路應該外形簡易，動作不多，但卻一定要有一定內涵，一定要有一套系統的、有一定深度的基礎理論，並且應該有一些力學功能。否則，即使叫太極拳，它的本質也仍只能是體操、是舞蹈。
二、重外輕內：太極拳是最負盛名的內家拳之一，講究精、氣、神合一，講究丹田內撐，精神內含，勁由內生。這也是太極拳與現代體育運動最大的區別之一。但現代人心態浮躁，追求的是外形的花哨，姿勢的優美，至於有無內涵是不考慮的。
三、重拳輕功：現在練太極拳的人普遍只會打套路，他們認為太極拳除了套路，就沒有別的功法了。很多人寧願每天練幾十個套路，卻不肯花點兒時間去進行功法訓練。其實太極拳作為一個大的拳種，它必然有一個完整的體系，是有許多功法的。
四、重練輕養：中國的養生之道是養精、養神、養氣。太極拳作為內家拳首先也是講求內養的。它講究身心放鬆，講究精氣神充足。但現在許多人卻一天練十幾個、幾十個套路，除了費神記住那麼多動作，多個套路打下來已是精疲力盡，耗氣耗神，何談養身。為了練得美化，為了練出“功夫”，許多人壓腿壓到受傷，蹲低架蹲到膝蓋痛，還冬練三九，夏練三伏，雞嗚即起，子夜仍在傻練。許多人不但沒把身體練好，還練出一身病。
五、重柔輕剛：太極拳鍛鍊首先講究放鬆，講究鬆柔圓活。但現代人卻又走極端了。他們一味追求松，一味追求柔，最後輕柔是有了，但都軟了，懈了。身上沒有一點內勁，沒一點擁勁。內勁沒有練出，外力也沒了，越練越沒勁，越練越垮，這種練法別説十年不出門，一百年也難出功。太極拳 自學太極拳要點及練習前準備
六、重氣輕肌：太極拳是一門古老的拳術，它的理論基礎是中國的古典哲學和丹道理論，中國古代文化雖然是燦爛輝煌的，但它畢竟有侷限性。它重人的主觀感受，卻輕視實驗實證，它也有許多地方還帶有濃厚的神秘主義，表現在太極拳裏就是過於強調氣的作用，卻不重視肌肉筋骨的作用，這是本末倒置。
七、重古論輕現代科學：中國的古典文化博大精深，但現代科學技術飛速發展，遠不是古代文化能比的。但是現在許多人在修煉太極拳時卻同步自封，坐井觀天，無視現在新的科學成，言必論佔拳譜，語必説八卦五行。如果説陰陽理論包含了樸素的辯證法，對指導太極拳還有一定的積極意義的話，那麼用八卦五行來指導拳術則弊多利少。太極拳 注意12點舞動太極更流暢
八、大師成堆浮誇成風：除了當年氣功、特異功能盛行時，我們可以發現太極拳的大師是最多的。什麼人都可以出書，什麼人都可以成為大師。反正成為大師也沒有明確的標準，也沒有誰來檢測，來監督，來打假。至於太極拳書論那也是所有拳術中最多的，可謂汗牛充棟，但大部分書論或言之無物，或沒有新意，甚至是胡説八道，實在是害人匪淺，誤人前程。
事實上，只要我們真正按照太極拳的運動原理去體悟、去實踐，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律地修煉，循序漸進，持之以恆，就不難走出誤區，從而避免因運動不當所帶來的損傷和疾病。這樣，我們鍛鍊的初衷——技擊、鍛鍊、養生、健康、益壽，最終方可兼而得之。
結語：看完上面幾點原因，各位拳友應該知道有的動作，不但不能給自己帶來鍛鍊強身的目的，反而讓自己的身體健康付出一定的代價，我們一定要遠離這些錯誤的鍛鍊習慣，畢竟，我們練習太極拳，就是為了強身健體的。