#堅持喝水# 今天是立秋，意味着正式進入秋季，然而天氣仍是炎熱，只有待“秋老虎”過後，天氣才能漸漸轉涼，所以平日裏還需防暑、防曬、補充水分。關於補水，很多人會習慣在夏天的早上起牀後喝一杯水，還有人會喝一杯檸檬水或蜂蜜水，以幫助身體補充水分，排出毒素、潤滑腸胃、促進新陳代謝，甚至達到減肥的目的。然而，喝水固然對身體有益，特別是早上起牀喝水，更有助於為整天打氣提神，甚至抵抗疾病，但若喝水的方式不對，可能會適得其反。
快速補充水分
一般大家的睡眠時間為6-8小時，長時間沒有攝取水分或會缺水，而起牀醒後喝一兩杯水是最快速補充身體水分的好方法。有些人早上醒後喝咖啡，但咖啡中的咖啡因有利尿效果，可能反而導致缺水。
有助提神
缺水可能會使人嗜睡、沒精打采和無動力，因為水有助身體調節和大腦運作，它還與平衡我們的情緒有密切相關。長時間不吃不喝水後，攝取的第一樣食物能衝擊身體，有助提神。
刺激大腦
日常生活中，水分缺一不可。人的大腦由73％的水分組成， 因此保持水分對保持大腦的最佳運作特別重要。一日之計在於晨，早上起牀第一杯水會讓一天的餘下時間更「醒神」。
抵抗疾病
睡覺時身體處於修復和恢復狀態，在這段時間，我們的免疫系統難以清除體內的毒素。起牀透過喝足夠的水，可以加快體內沖洗毒素的過程。除了大腦，水在人體其他主要部位例如心臟、腎臟和肺部佔了大部分比例，如不排走毒素，便會容易生病。
加速新陳代謝
人體需要透過新陳代謝將水運輸到全身，消耗一定的碳水化合物和蛋白質。體內有足夠的水分才能促進新陳代謝，並能幫助控制飲食，藉此維持健康體態。當我們體內水分不足，便會把飢渴誤解為飢餓，導致進食量增加。
雖然喝水，特別是早上的第一杯水對身體大有益處，但早上喝水的水温和時間其實大有學問，喝對了能將效果最大化，而喝錯了或會適得其反，加重腸胃負擔。
早上5-7點、7-9點喝水效果最好
人體經過一晚的休息，早上起牀時氣血大多循行在大腸經，即早上5-7點，和胃經，早上7-9點，在這段時間喝温水可幫助腸道蠕動，排出大便。
一杯水的分量
那麼早上喝多少水才足夠？潘醫師響應，其實早上起牀後喝水分量多少不拘，大約250毫升即一杯暖水便可，切忌一次過喝大量水，凡事適可而止。
建議喝暖水
早上喝温水除了幫助腸道蠕動，預防便秘，更可令氣血循環較佳。氣血循環良好使頭腦清醒，可為新一天的工作做準備，並有助消化。
不建議喝冷水
早上起牀後喝冷水會損傷中焦脾胃陽氣，減低新陳代謝，並令濕氣積聚，加重脾胃的工作量，容易造成脾胃功能失調，或會導致各種「脾虛濕困」現象，包括：疲倦乏力、頭暈頭重、身重、胃脹、腹脹、作嘔、四肢腫脹等。尤其是腸胃不適的人，經常在起牀後喝凍水會容易造成腹瀉及胃脹。此外，喝太冷的水還可能會影響消化、使心跳減慢、喉嚨痛、便秘等，最理想的水温為16攝氏度。
喝蜂蜜水和檸檬水更好
有些人早上喝水還會加點蜂蜜或檸檬，認為這樣更養生，既可改善便秘，又能美容養顏。確實，水加蜂蜜可以幫助排便、潤肺，但值得注意，蜂蜜含熱量，長期攝取會導致肥胖，而高血糖及胃脹、腹瀉的人則不宜飲用。而水加檸檬雖有助排毒，但不宜早上起牀空腹飲用，空腹飲用檸檬會刺激胃粘膜，使胃酸分泌過多，引起腸胃不適。
其實，早上起牀喝一杯暖水已經有促進氣血循環、達排毒的效果，無需再添加其他含鹽、糖分或含油的物質。