坐月子5天，你還在邊走邊搖的哄睡嗎？哄睡有時候只差一條毛巾

生完孩子5天了，媽媽已經基本掌握一些育兒技巧了。今天我們開始學習一些新的育兒技巧和護理方法。同理，今天還會向大家推薦5款美味又營養的月子餐。

媽媽篇

1、新媽媽要休息好

不知道你有沒有發現，自從你生完孩子後，這5天沒有一天是休息好的，睡到自然醒成了奢望。研究發現，有60%的產婦有睡眠問題。新媽媽一定注意自己的休息，每天保持最少8小時的睡眠時間。如果晚上失眠，睡前要遠離巧克力、咖啡、甜點、飲料等食物，這些食物容易讓人興奮，難以入睡。

2、不能睡軟牀

新媽媽睡覺的時候，不應該選擇較軟的牀墊，很容易引起媽媽腰疼，尤其是剖腹產的媽媽。除了牀墊不能太硬，牀褥不宜太厚，被子也要選擇輕盈的慢支或者麻質透氣好好的被子。牀單被罩需要每週更換和曬曬太陽，這樣可以減少媽媽和寶寶對塵蟎過敏。

3、下牀要小心

新媽媽由於身體虛弱，下牀太快，很容易出現頭暈眼花。建議新媽媽下牀前，可以先在在牀邊休息5分鐘，然後讓家人攙扶下起身。下牀去廁所或者活動的時候，可以先吃點東西，半小時後再下牀。在上廁所或者活動的時候，如果有頭暈的現象，可以馬上坐下休息，等到症狀好轉後再回到牀上。

寶寶篇

4、黃疸變重了

新生兒從出生後第3天開始出現黃疸，到了第五天達到巔峯期，寶寶已經黃的媽媽都接受不了。媽媽們不用太擔心，再過幾天，好好就會轉好了。

5、學會包襁褓

這個我不知道應該放在媽媽篇，還是放在這裏。包襁褓使用毛巾被或者小毯子把孩子包裹起來，包裹方法正確，寶寶睡得快，睡得香，晚上還很少醒來。

這是因為用毛巾被可以幫助寶寶創造一個類似子宮的熟悉環境，寶寶感到熟悉，安全，就會很好發生驚跳反射。驚跳反射是寶寶天生在受到噪音、震動驚嚇的時候就會有的反應。

包裹方法：

1、把毯子鋪平，右上角折下約15 釐米。把寶寶仰面放在毯子上，頭部枕在摺疊的位置。

2、把寶寶的右手臂放在身體上，把右側的毯子拉過來放在寶寶身上。

3、右下方的被子包裹住寶寶的小腳。

4、將寶寶的左手臂放在身體上，用左側被子包裹住上面。

5、把生下的被子拉到身體右側，放在寶寶身下，ok大功告成。

包襁褓的優點

1、寶寶睡眠質量好，睡得時間更久。

2、哭鬧的寶寶，被包裹後也會安靜下來。

3、寶寶不能隨意翻身，降低了睡眠危險。

缺點：

1、如果包裹太緊，會壓迫神經。

2、可能會加劇本來就髖關節發育不良的病情。

3、被子內温度過高。

月子餐推薦

早餐

紅棗蓮子糯米粥

糯米有健脾益氣、調和氣血的功效，蓮子特別適合新媽媽滋補元氣。

原料：糯米100克，紅棗6顆，蓮子10克。

做法：

1、將糯米洗淨，並加清水浸泡約1小時；紅棗洗淨，蓮子要用温水洗淨。

2、將泡過的糯米連同清水一起放入鍋內，再放入紅棗和蓮子。

3、先以大火煮沸，再轉小火煮成稍微黏稠的粥即可。

午餐

冬筍雪菜黃魚湯

營養功效：黃花魚有健脾升胃、益氣填精之功效，對於產後抑鬱症有良好的預防作用。

原料：冬筍、雪菜各30 克，黃花魚1條，葱段、薑片、鹽、料酒各適量。

做法：

1、 先將黃花魚去鱗，去內臟，一定要仔細去掉魚腹部的黑膜，否則魚會很腥。洗淨後擦乾魚身上的水，用料酒醃製20分鐘後備用。

2、 泡發好的冬筍切片；雪菜洗淨，切段。

3、 鍋中倒油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻。

4、 鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜段、葱段、薑片，先用大火燒開，後改用中火煮15分鐘，出鍋前放鹽，揀去葱段、薑片即可。

晚餐

玉米香菇蝦肉餃

原料：餃子皮15個，豬肉150克，幹香菇、蝦各50克，玉米粒15克，胡蘿蔔30克，鹽、油各適量。

做法：

1、玉米粒洗淨；胡蘿蔔洗淨切丁；幹香菇泡發洗淨切丁；蝦去殼去蝦線，洗淨切丁。

2、豬肉洗淨和胡蘿蔔丁一起剁碎，放入香菇丁、蝦丁、玉米粒拌勻，加鹽、泡香菇水製成肉餡。

3、肉餡包入餃子皮，鍋中放油，將餃子煎至兩面微焦，加適量水，煮至收幹即可。