健身房的好處太多了，私教專業，器材齊全，夥伴眾多，可就是有一點，時間不那麼充裕，國內的健身房鮮有24小時開放的，而且很多人的經濟情況不允許自己去辦健身卡。
但是，一個人想不想健身最主要看的是決心，而不是辦不辦健身卡，如果你真的想開始健身，改變自己，其實到處都可以是健身房，到處都有健身器材的，否則哪怕你買了啞鈴槓鈴，也只是放着吃灰，大價錢買了跑步機，也是放着晾衣服。
今天給大家分享的就是一位外國健身達人的故事和訓練方法，Alexia今年28歲，長得特別像神奇女俠，蓋爾加朵，年輕的她卻是一名身材完美的健身網紅，擁有200萬的粉絲量，數字非常驚人，工作原因她沒辦法堅持去健身房訓練維持身材，所以她開發了各種各樣的彈力帶的訓練方法，彈力帶非常輕巧偏斜，而且具備一定的阻抗，搭配上一把隨處可見的椅子，Alexia成就了隨時隨地健身的典範，彈力帶在她這裏變成了一個全能的移動健身器材。
今天就給大家介紹以下她開發的各種各樣的彈力帶訓練方法，如果你也是工作繁忙，或者經濟有些小問題，那可以選一條彈力帶，隨身攜帶，隨時隨地像她一樣健身訓練。
首先是臀部和腿部的訓練，這個位置對於健身曲線來説非常重要，也需要大量的時間來雕琢。
動作一，跪姿腿屈伸：
動作二，跪姿側抬腿
動作三，俯身後抬腿
動作四，深蹲
然後是腹部肌羣的訓練方式，腹部肌羣是耐受肌羣，可以考慮每天或隔天練習。
動作一，跪姿體側屈
動作二，俯卧登山
動作三，側卧擺腿
動作四，坐姿腿屈伸
女生手臂肉肉的，穿衣服特別不好看，有沒有強化手臂的訓練呢
動作一，坐姿提拉
動作二，坐姿推胸
動作三，跪姿提拉
動作四，坐姿臂屈伸
以上這三個方案，可以訓練到身上大部分肌肉羣了已經，如果你的健身或運動基礎薄弱，相信我，去健身房你也用不到什麼器械和大重量，還不如這一根彈力帶和一把椅子，健身的重點不是器材的專業，也不是重量的大小，從專業角度上來説是找準每一次發力點，從友情角度上來説，只要你能夠堅持下去，一定能夠收穫自己想要的健康和身材。