減肥的人，牢記5個飲食原則，讓你吃成一個瘦子

很多人不喜歡運動，希望通過飲食瘦下來。而節食是很多人會選擇的方法，但是節食屬於極端行為，你的熱量攝入太低，身體就會感覺到“饑荒”的來襲，從而分解肌肉，導致身體代謝水平下降，健康也會受影響。

減肥的人，你需要學會科學飲食，牢記5個飲食原則，慢慢吃成一個瘦子！

第一個原則、熱量攝入降低20%

不要過多節食，但是需要合理控制飲食，每天的熱量攝入比平時減少300-400大卡，大概降低20%的熱量攝入，就能有效避免多餘熱量的攝入。

如果不知道食物的熱量多少，可以下載一個食物熱量計算APP，及時監督自己每天的飲食情況，合理搭配食材，讓你慢慢瘦下來。

第二個原則、戒掉看得見的糖分

平時常見的蛋糕、蛋撻、巧克力、餅乾、奶茶、碳酸飲料都是看得見的高糖分食物，會促進身體胰島素分泌，胰島素會促進脂肪的合成，導致肥胖，還會加速身體機能的老化，讓你皮膚鬆弛、下垂，人也越來越懶。

平時一定要戒掉各種帶糖分的零食，平時讓自己忙碌起來，嘴巴就不會寂寞了。平時多喝水，可以降低飢餓素分泌，提升飽腹感。

第三個原則、飯前先喝一杯水/一碗湯

飯前一杯水可以滋潤腸道，降低飯量；飯後不要喝湯，容易撐大腸胃，胃容量也會逐漸變大，不利於易瘦體質的養成。

吃飯的時候，學會把湯水放在飯前喝，飢餓感也會大大降低，有助於腸胃健康，還能控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

第四個原則、三餐定時

不要飢一頓飽一頓，身體沒有規律進食的記憶，無法按時的消化跟運轉，導致每次進食的時候，身體都會拼命的囤積熱量，影響身體的代謝水平。

想要保持身體高代謝水平，你需要規律吃三餐，不要總是餓着自己，導致胃潰瘍，更不要吃撐自己，導致胃下垂等健康疾病。早餐要補充優質蛋白，午餐八分飽，用粗糧代替米飯，晚餐要吃得少，多吃蔬菜少吃主食，保持七成飽即可。

第五個原則、補充高蛋白食物

減肥期間，補充高蛋白食物可以提高身體熱效應。普通人每天的蛋白攝入為1-1.2g每公斤，減脂期間的蛋白攝入需要提高到1.5g每公斤。

身體消化高蛋白食物所需的時間會延長，飽腹感會持續得比較久，不容易暴飲暴食。優質蛋白食物：雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、海魚、蝦蟹、生蠔、牛奶、奶製品等。

5個減肥原則，堅持2個月時間，你的體重就能慢慢降下來！