對於大多數女孩來説，平日裏“饞嘴”的時候都喜歡吃點小零食，作為一個孕婦也不例外，尤其是這段特殊時期，激素的作用會讓孕婦情緒反覆無常，心情比較煩躁時，吃點小零食還可以調節一下不良情緒。
不過，有人説女人懷孕期間不能吃零食，這話並不全對，主要是看你吃的什麼，有的食物是要少吃就行，有的食物卻是必須禁止，還有的是可以當作零食吃的。
少吃、不吃的系列：
1、膨化食品、油炸食品。例如像薯片、蝦條、油炸雞腿、油條等，這類食物雖然口感好但是屬於垃圾食品，孕媽最好不要把這種食物當作零食，尤其是油炸食品營養含量低，還會導致孕期肥胖，因此儘量少吃、不吃。
2、街頭小吃。走在路上，有時候很難抗拒街頭小吃的誘惑，就像那些烤魷魚、烤麪筋、烤腸、烤串、涼麪、涼皮等食物，它的衞生問題都是需要慎重考慮的，雖然有人説自己在孕期照樣胡吃海喝，寶寶生下來不也很健康嗎？要知道個體之間是存在差異的，我們沒有必要為了口感的誘惑去賭這一把。
3、含鉛食品。這類食物最常見的就是爆米花、皮蛋等，它們由於在製作過程中含有大量的鉛，孕媽攝入之後，不僅會影響自己身體健康，更重要的是給胎兒大腦的健康發育帶來嚴重的損傷，甚至還會增加胎兒智力低下的幾率。
4、高糖分零食。高糖食物在人體內代謝時會消耗大量鈣，而孕期正是對鈣元素需求較大的時候，一旦鈣缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。另一方面，高糖食物會讓人很容易有飽腹感，影響正常飲食時對營養素的攝取。
而且，據意大利一位醫學家發現，血糖偏高的孕婦生出巨大兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓綜合徵的機會或需剖宮產的人數，分別是血糖偏低孕婦的3倍、1倍和2倍。而高糖分零食不可避免的會讓血糖偏高。
5、冷飲。孕期吃冷飲，會刺激腸管痙攣，從而引起腹痛、腹瀉等問題。而且還有可能在懷孕前期引起先兆流產，懷孕後期帶來早產。
可以當作零食吃的系列
1、乾果類。例如葡萄乾等果乾類，還有核桃、花生、腰果、開心果等乾果類。我懷孕時就經常拿葡萄乾當作零食，既能滿足口欲又能打發時間，而且還有很高的營養價值，補氣血等。但葡萄乾含糖量高，一次不宜吃太多。
乾果類我覺得核桃很有必要一天吃一個，不管“吃啥補啥”有沒有道理，但是核桃的高價值是我們不能否認的：核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，而亞麻酸可促進寶寶大腦發育。
2、酸奶、純牛奶。酸奶含益生菌，有助於調節腸胃，而且它還含有蛋白質，也是不錯的零食。
3、全麥麪包、全麥餅乾、麥片等。想吃零食的時候，用牛奶沖泡一杯麥片也是不錯的選擇，當然最好選用天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，還可以按照自己的喜好加點葡萄乾、蜂蜜等。而全麥麪包可以為孕婦提供豐富的鐵和鋅。
其實，總的來説孕期飲食也沒有那麼複雜，就記住任何進嘴的食物，最好是自己做得，買的話要選擇添加劑少的，成分越簡單越好。在整個孕期期間，要關注兩點，一是不要因為飲食不均衡導致營養元素的缺乏；二是也不要因為攝入過多熱量導致營養過剩、體重超標。目前來説，第一種可能性較少，多數孕媽是第二種，孕期補得太過，生完孩子後產後恢復較難。