全球嬰：孕期睡眠不好？如何有效改善孕期睡眠問題？

全球嬰母嬰知識：孕媽媽的睡眠不僅會影響到孕媽媽的免疫力，還會影響到寶寶的生長髮育，所以充足的睡眠對於準媽媽來説至關重要。

如何有效改善孕期睡眠？

1、平均睡眠時間：每晚7-8小時

睡眠情況存在個體差異，建議以恢復疲勞，身體舒適為度，養成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

2、睡前喝一杯牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質可以改善產婦血糖水平，從而減少頭痛的發生和惡夢，提高睡眠質量。

3、嘗試躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以幫助孕婦容易分心，安靜的睡眠。

4、梳頭，頭髮可以促進頭皮的血液循環。提高睡眠質量。

5、午睡，白天打一兩盹可以改善晚上的睡眠。

6、建議孕婦在睡覺的過程中多左側卧位，使右旋的子宮能夠得到部分的恢復，減緩對右側這些血管的壓迫。

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