減肥總是餓?3個標準選食物,吃飽不餓又刮油!

​​自從開始減肥,總覺得自己越來越不耐餓,以前一天不吃飯都能撐下去,現在有一頓飯不吃,就覺得很難忍受!

一邊是想要瘦下來,一邊是身體強迫自己必須吃,兩種事情好像是不可調和的矛盾!其實,減肥也不一定要餓肚子啊,在保證熱量攝入不超標的情況下,學會挑選飽腹感強的食物就能輕鬆掌控食慾!

能不能長時間飽腹看兩點

一款食物,是不是飽腹感強,能不能長時間維持飽腹感,主要看兩點:消化速度和穩定穩定血糖水平。

一般來説,分子比較大,消化比較慢的食物,能夠在腸胃中停留較長時間,腸胃中有食物,自然就餓得慢。

有些食物在食用後,血糖會急速上升、急速下降,血糖急速上升會刺激胰島素分泌,讓脂肪更容易堆積,血糖急速下降又會讓飢餓感來臨。如果是吃一些升糖指數低、膳食纖維豐富的食物,餐後血糖波動小,就能長時間維持飽腹狀態。

按照3點選食材,吃飽又燃脂

飽腹感強的食材有3個特點,按照這3個特點來選擇減肥中的食物,就能少吃還不餓!

01、膳食纖維高的食物

膳食纖維本身不含熱量,而且有遇水膨脹的特點,吃進胃裏之後,膳食纖維在胃裏膨脹增加胃中食物的體積,更容易吃飽。膳食纖維消化速度慢,還能夠促進腸胃蠕動、避免減肥中出現的便秘,多吃一些高膳食纖維的食物,飽腹又刮油

推薦食物:玉米、燕麥、菌菇、魔芋、海帶、秋葵等。

02、蛋白質含量高的食物

蛋白質分子就屬於我們剛才説的大分子,含有蛋白質的食物,消化和吸收的時間比較長,能夠持續為身體帶來飽腹感,幫助抑制食慾、減少熱量攝入。同時,蛋白質還是肌肉生長必不可少的一種營養元素,肌肉含量增高,身體的消耗也會增加,是培養“易瘦體質”的關鍵。

推薦食物:雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆及大豆製品。

03、含水量高的食物

水是自然界中唯一一款負卡路里食物,本身不含熱量,但卻能提高身體代謝速度,幫助維持飽腹感。在餐前喝水,就能減少正餐的飲食攝入,在平時多喝水,就能減少額外進食增加熱量攝入。除了多喝水外,吃一些含水量高的食物,也能幫助維持長時間的飽腹狀態。

推薦食物:黃瓜、番茄、冬瓜、梨等。

減肥遠遠不只是“管住嘴,邁開腿”,在少吃的基礎上,還要避免捱餓,上面的3類高飽腹感食物你就一定需要!​​​​

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