夏日裏吃水果，還有這幾點需注意！

炎炎夏日來臨，市面了上水果也越來越豐富，多吃水果是夏日有效補充體內水分和各類微量元素的不錯方法。大部分的水果都有豐富水分和多種維生素，食用這些水果可以提高自身免疫力，且部分水果中含維生素C有美容皮膚和幫助減肥的功能，其中一些特定水果還有防止便秘的功能，夏日到來，幾十種水果陸續上市，小夥伴們，你還等什麼，按照自己所需，選水果、吃水果！！

西瓜

沒有這種美味多汁的水果，夏天是不完整的，西瓜好吃又便宜，是夏季最好的水果之一。西瓜不僅含有很多水，也是維生素A和C的重要來源。維生素A可增強免疫力，對眼睛有益，維生素C可以增強免疫力。西瓜還含有維生素B6和鉀。維生素B6可以提高免疫力。鉀維持體內水分平衡，還可以預防肌肉痙攣，保持心臟健康。吃西瓜還有助於預防中暑並改善心臟健康。

芒果

芒果雖然熱量很高，但卻是豐富的營養來源。芒果富含膳食纖維，含有多種礦物質和維生素。膳食纖維有助於消化，讓人保持飽腹感。芒果富含維生素A和C，還含有鉀和玉米黃質。玉米黃質是一種存在於芒果中的色素，對眼睛非常有益。

木瓜

在夏天可以吃的另一個很棒的水果是木瓜。木瓜含有維生素A和C，葉酸和各種植物化學物質等營養成分。這種水果還含有木瓜蛋白酶，這是一種有益於胃腸健康的化合物，有助於治療消化不良和腹脹。木瓜也是β-胡蘿蔔素的良好來源，可以防止皮膚損傷，減少炎症。

葡萄

葡萄富含抗氧化劑和鉀，有利於控制膽固醇或血糖水平。葡萄也會讓心臟保持健康，可以促進大腦健康。

菠蘿

菠蘿是最受歡迎的熱帶水果之一。菠蘿有助於促進新陳代謝和減少炎症，也有助於調節高血壓，燃燒卡路里。

獼猴桃

獼猴桃是最有營養的水果之一，含有維生素A，C和B6，以及鎂和鐵等營養素。吃獼猴桃有助於維持血液中的血紅蛋白水平和體內的鹼性平衡。

這些是對健康有益的夏季水果，而且都非常美味。如果感到飢餓的話，可以吃一些水果，這樣既充飢又能平衡血糖，對減肥也有一定的幫助。

多吃水果本來是一件很有益身心健康的，特別是在夏日，不少人喜歡吃水果來消暑。不過，並不是所有水果都適合大量食用，山楂、香蕉、荔枝、柿子等四種水果在夏天千萬要少吃。

另外，選擇恰當的時間食用可以補充身體所需的營養物質，但如果吃錯時間，不但不能發揮其作用，甚至還會對身體造成不好的影響↓↓↓

早晨和空腹時吃水果不好，原因是多數的水果都含有較多的酸，空腹吃的話會刺激胃腸道，長期會造成胃痛，不利於健康，還有一些甚至會引起更為嚴重的後果。特別是對於胃腸病的人，本身胃酸比較多，空腹吃一些含鞣酸或其它有機酸的水果(如柿子、橘子和山楂等)，容易誘發胃病發作。

建議是最好是上午吃水果，因為上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。此時吃易於消化收的水果，可以應付上午工作或學習活動的營養所需。

實際上，一天之中，有些水果晚上最好也不要吃，榴蓮、車釐子、提子、芒果、火龍果、山竹吃了以後會加重身體負擔，還有些會引起睡眠不好。如果晚上實在是餓了，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂、桂圓、香蕉等幾種水果倒是可以適量吃些，遵循“時令、適量、新鮮”的原則即可。

各種水果是最有營養天然副食，可以補充各種維生素及能量，但是在錯的時間吃，則對身體有損，為了您和家人的健康，請你在對的時間吃對的水果！

供稿：進賢縣疾控中心