楠木軒

8個辦法,讓自閉症孩子晚上香甜睡覺

由 公冶爾藍 發佈於 健康

孩子的房間應該是舒適安靜的(不能太冷也不能太熱)、安靜並且是黑暗的。

處理好光線問題,避免有收音機、電視機或者音樂的干擾。另外,有些觸覺敏感的孩子可能對牀鋪或睡衣的質地有感覺過敏。這時家長就要儘量找出這些可能干擾孩子睡眠的因素加以改善。

一個好的睡前常規活動可以幫助孩子進行睡前放鬆並準備入睡。

避免睡覺前看容易興奮的電視節目、電影、錄像帶,或者玩電子遊戲,也不要讓孩子玩電腦,聽喧鬧的音樂,或者留在明亮的燈光中。最好避免跑步、蹦跳或打鬧之類的活動。

無論生活作息怎麼變化,選定讓孩子上牀睡覺的時間並堅決執行。家長都要儘可能為孩子選好固定的睡覺時間和起牀時間,並且這個時間應該每週7天都是一樣的。

假如因為新的活動安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規,你需要特別關注這些改變對孩子睡眠造成的影響,並且儘快制定新的睡眠常規,或按照原本有效的睡眠常規進行。

許多孩子(以及成人)在睡覺前會突然覺得精力充沛,如果這時候去睡覺,很容易導致入睡困難。因此,如果你的孩子上牀後1小時都不能睡着,家長可以考慮把孩子的睡覺時間推遲 30分鐘或者1小時,這樣可以有助於孩子儘快入睡。

假如孩子年齡比較小,需要在白天增加一些睡眠時間,家長要為孩子設定好固定的午睡時間。並且家長要在下午4點前把孩子叫醒,否則孩子晚上就很難入睡了。

家長為孩子設定睡眠常規時,可以把用餐時間計算在內,這一點很關鍵。

從週一到週日,你都要讓孩子每天在相同的時間吃早餐。晚上睡前不應給孩子吃很多東西或糖果。但是讓孩子吃一點碳水化合物(例如芝士、餅乾、或者水果)則有助於孩子儘快入睡,還應避免睡前進食含咖啡因的食物和飲料。

白天多運動,尤其户外活動可以幫助孩子晚上睡得更好。 那些經常鍛鍊的大人和孩子們,都會覺得晚上更容易入睡,也睡得更好。在睡覺之前減少活動量,那些比較有分量的運動最好在入睡前的二,三個小時前做。

睡前進行舒服的瀉鹽浴可以幫助緩解焦慮情緒,從而改善睡眠。