缺鈣怎麼辦 適量運動可以預防這個症狀

　　現在很多人都有輕微缺鈣的情況，身體缺鈣之後會有多種不適的症狀出現，嚴重的會影響到大家正常的生活，缺鈣之後人們都會採用一些方法來補鈣，平時大家應該怎麼辦呢?一些食物可以為我們的身體補充鈣物質，吃什麼好?下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣怎麼辦

　　1、飲食方面

　　一旦出現了缺鈣的情況，人們應該要注意自己的飲食，飲食預防缺鈣和補鈣是根本的措施，它也是一種既經濟又安全的補鈣方法。大家應該要多吃高鈣的食物，像是蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。還應該常吃含有維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收。

　　2、適量運動

　　運動能夠為身體帶來很多的好處，其中有一項就是補鈣，運動減少易使骨骼的鈣質被移出，這樣就會導致骨量的丟失，人們的骨質疏鬆就是這麼來的。因此，大家要抽出時間經常參加體育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣運動能夠使骨骼韌性增加，提高抗骨折的能力。

　　3、日光

　　身體不管補充了多少鈣，如果沒有維生素D，那麼身體對於鈣物質的進行吸收微乎其微。在人們的皮膚中有7-脱氫膽固醇，這個物質通過通過紫外線的照射後，才可以轉化成維生素D3。所以平時要多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，進而增加鈣從小腸的吸收。

　　由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要儘量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔着玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

　　4、豆製品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)

　　很多蔬菜中有含有豐富的鈣，如：甘藍菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中還富含草酸，不過這類成分不易被人體吸收和利用。

　　5、鈣製劑及含有維生素D的製劑

　　缺鈣特別嚴重的人，可以根據需要適當補充鈣。如食慾差，孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長髮育快而又偏食的小孩。

　　缺鈣的症狀

　　1、關節疼痛

　　由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

　　2、腰痠腿疼

　　打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到飢餓。其實不僅僅飲食上會飢餓，我們的身體也是會飢餓的呢!而腰痠腿疼就是身體飢餓的表現。由於骨頭中的鈣會脱離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的“鈣搬家”。

　　3、骨質疏鬆

　　缺鈣導致骨質疏鬆是常見的症狀之一了，尤其是隨着年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。

　　有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由於上班繁忙，鍛鍊身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。

　　4、易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

　　5、身姿不挺拔

　　駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

　　缺鈣吃什麼

　　1、多吃芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,並且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。

　　2、多吃蝦皮

　　蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏鬆病。

　　3、多吃乳酪奶酪

　　可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。

　　4、多食用芥菜

　　芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。

　　5、多食用紫菜

　　紫菜富含膽鹼和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

　　結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解身體缺鈣的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃有營養的食物，適當的曬曬太陽，能夠為身體補鈣。