懷胎十月，對於女來説，那種辛苦是不當媽的人完全沒法體會的，比起“一朝分娩”時撕心裂肺的痛，孕期的難受更像是涓涓細流，持續的讓人痛苦。
除了痛苦和難受之外，還有很多事情讓準媽們頭疼，比如孕期的飲食問題，吃多了怕身材走樣，吃少了又怕孩子營養不足。
這種困擾相信很多人都會存在，但實際上，只要準媽掌握胎兒的增重節奏，並且合理的做好孕期飲食，準媽們完全可以兼顧身材和胎兒的營養。
我身邊就有這樣的例子，前幾天下樓溜達，正好遇到隔壁樓的一個孕媽瑩瑩，正挺着肚子在樓下散步。
我們聊了一會兒，瑩瑩跟我抱怨，不知道孕期在不影響胎兒營養的前提下該怎麼控制身材。我笑了笑，給她看了我朋友的照片，照片裏朋友和瑩瑩大約是同週數，但身材卻差了不少。
朋友的身材只能微微看出是懷孕了，和瑩瑩的“五大三粗”完全是兩個狀態，瑩瑩剛開始壓根不信朋友和她一樣的孕期，後來我和她分享了朋友秘訣，其實全在飲食上。
朋友孕期根據胎兒發育節奏，定製了詳細又嚴格的飲食計劃，只在孩子增重中晚期適當加量飲食，平時注重更多的則是營養均衡，和少吃多餐的習慣。
最後孩子出生的時候7斤多，十分健康，朋友產後體重還不到110斤，要知道她本身還有165cm 的身高，這個結果當時讓整個朋友圈都羨慕了，瑩瑩看完之後也表示十分羨慕。
其實寶媽只要掌握好胎兒的“增重期”，最好合理的飲食計劃，最後還自己不缺營養，又能保證自己產後身材不走樣。
1）1-12周，食物增量需謹慎
孕早期準媽其實不用在食物量上做追求，這時候孩子對於食物並沒有太多量的需求，相比之下，準媽更應該注重飲食的多樣性，保證營養的豐富性和均衡性。
2）13-27周，保證營養均衡的前提下適當增加食物量
進入到孕中期，準媽正常的飲食量已經無法滿足孩子的身體發育和增長了，準媽在飲食攝入量上需要提高一定的比例，正常提高30%-40%食物量為宜，具體還要準媽以感覺為準。
同時還要注意飲食的營養均衡性，這個期間正是胎兒身體“瘋長”的重要時刻，營養量和種類都一樣重要，因此準媽為了孩子一定要吃飽且吃好。
3）28-40周，調整飲食規律，採取少食多餐的節奏
孕晚期雖然胎兒已經基本成型，但是營養的攝入量也是需要謹慎對待的，這時候孩子因為已經成型，基本不會像中期那樣快速生長，但每日的消耗量也不容小覷。
這階段的孩子還有個特點，經常會在半夜感到飢餓，並且會把這種飢餓感傳遞給寶媽，寶媽甚至會被餓醒，因此調整飲食規律是十分必要的。
準媽可以採取少吃多餐的策略，儘量避免一次吃太多，保證每次飲食的主要營養都被孩子吸收，這樣既能不餓到孩子，還能有效的保持自己的身材不走樣。
這份食譜得到了營養專家的肯定，對於孕期十分在意身材的準媽們可以好好參考一下。
錦鯉媽咪有話説
與其糾結孕期長肉和養胎的問題，準媽不如好好學學如何通過調整飲食做到兩者均衡，只要掌握好胎兒的生長規律，配合合理的飲食計劃，長胎不長肉絕不是“痴人説夢”。