在健身期間，特別對於新手來説，非常重視手臂、腹肌、胸肌的鍛鍊，因為這些部位最能顯好身材。並且，受到審美觀的影響，強壯的腿部會影響身材美。同時，無論是練腿期間還是練完腿後，都會感到很 痛苦，肌肉的痠痛感非常明顯。每次練完腿後第二天，下肢一定會發軟，走路都困難，嚴重的甚至走不了路。所以，大部分健身愛好者都害怕鍛鍊腿部。
但是練腿的好處有很多，特別是對於男人來説，更不能不練腿。小編就和大家來説一下，男人一定要練腿的結幾個因：
1、練腿能強化下肢
腿部是力量的源泉，長期練腿能夠刺激腿部肌肉生長，起到強化腿部的作用。隨着腿部力量的增強，腿部也變得更加緊緻結實，這會你的下盤更穩，並且讓身體更加協調。
2、練腿有效促睾
我們在健身過程中，一定聽過促睾這個詞。身體睾酮分泌水平對於健身來説很重要，直接影響到增肌效果。隨着年齡的增長，睾酮水平會逐漸下降，這也意味着肌肉流失的速度會加快，體能下降，精力不再是年輕的狀態，這就是身體衰老的表現。而練腿就能有效促進睾酮的分泌，讓你保持年輕旺盛的體能和精力。
5、練腿增強下肢穩定性、靈活性
增強下肢穩定性和靈活性，能夠讓你的運動能力表現能力得到提升，促進健身的效果。
6、提高骨骼密度，強化關節
隨着年齡的增強，關節疾病會逐漸增加，而長期練腿，就能預防關節疾病以及強化骨骼，讓你的雙腳保持年輕矯健的狀態。
動作2：直腿硬拉
動作4：坐姿腿屈伸
動作6：跪式腿彎舉