雖然到了夏天，人們總愛説“夏乏”，好像並不缺覺，但其實失眠的人反而更多了。
睡前怎麼都靜不下心來，越躺越煩躁；睡着了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……
睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時刻！你是不是很想知道，到底問題出在哪？
五大失眠體質，你是其中之一嗎
失眠也許是由於心理和環境的影響，也可能是疾病的一種表現，每個人都有所不同。
總結了五種常見情況，幫你找找失眠的原因：
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入睡難：焦慮型失眠
現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，很可能就屬於焦慮型失眠。
2
半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不着了，這種情況多屬於夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合徵、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。
3
白天困：內虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能説明身體過度疲勞，導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀。除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。
4
睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠週期裏，要有約1/5時間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環境干擾有關，可以先改善睡眠環境。
5
睡太少：亢奮型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
長期缺乏三種元素，失眠變常態
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。
如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！大家一定要注意。
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缺乏色氨酸：入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉着和衰老。
同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。
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缺乏鎂：加劇焦慮
鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。
3
缺乏鉀：睡醒沒精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。
劇烈運動、脱水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
內虛還得靠內養，三招找回好睡眠
如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養來緩解。
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胃不和，卧不安
中醫認為，胃不和則卧不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯後飲用一碗三芽湯來幫助消化。
健胃三芽湯：
材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。
做法：4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘即可。
效用：消食和胃，生津益元，能幫助消化米麪等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。
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心不安，要養心
不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。
龍眼痠棗仁飲：
食材：芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。
做法：酸棗仁搗碎，拿乾淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋裏，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好後拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。
效用：益腎固精，安神養心，理氣和中。
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睡不醒，補少陽
睡不醒、沒精神、白天犯困，也會加劇夜裏失眠。補充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。
桂香橘皮飲：
食材：肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。
做法：把3種藥泡水代茶飲，早飯後喝一杯温的。
效用：能振奮少陽陽氣，調和肝脾，化痰祛濕。但口乾鼻幹、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。