想更漂亮？減脂練腹肌外還需要練腹肌線條，4個動作塑造腹肌線條

身材好不好，給人是否有美的感覺，一個重要的條件就是擁有美麗的腹肌，但是腹肌不只是有幾塊那麼簡單，需要有一種看着很優美的線條感去裝飾，比如人魚線之類，給別人一種美感，舒服感，回頭率也就提高了。腹肌線條不是現在很多人認為的規律的做訓練，不怕苦堅持下去就能出來的的的的，要想訓練出腹肌的線條的綜合考慮，多方面協調進行，最重要的兩點就是訓練加得綜合考慮，多方面協調進行，最重要的兩點就是訓練加得綜合考慮，多方面協調進行，最重要的兩點就是訓練加的綜合考慮，多方面協調進行，最重要的兩點就是訓練加長期保持低脂肪率，怎麼樣保持？得注意合理的飲食控制，均衡有目的去飲食，保持規律作息。

那麼，想要達到自己練出完美腹肌的目的，我們需要做些什麼呢？一般情況下我們要從以下几几點出發。

第一：如何有效減去脂肪

腹肌要顯現，低體脂是重要前提，因此想要訓練出腹肌，第一要做的就是減去脂肪，而減脂不是局部的，是全身都得減的，整個過程是全身性的過程。我們總想着做幾個簡單的腹肌動作就能祛除腹部的脂肪，那是不現實的，我們需要訓練配合飲食，做好飲食均衡有目的，飲食控制確保熱量攝入的穩定，不超量，不少量，接着擴大熱量的消耗，堅持規律的運動就能加大熱量散失，形成熱量缺口，全身性的在減掉脂肪，從而減掉我們腹部的脂肪。

第二：腹部訓練

針對腹部進行訓練，鍛鍊到腹部肌肉有，增加腹肌的厚度、緊湊度，堅持規律不怕苦去訓練那麼在減脂以後我們就會擁有優美的腹肌線條，我們在堅持腹部肌肉訓練的整個過程中，注意以下幾點。

1、需要什麼動作，要提前做好選擇，保證要全面、協調，所以要根據腹肌結構選擇腹部訓練動，讓動作能夠全方位的刺激腹肌。那麼動作的組合當中至少要有腹直肌上側的卷腹類動作，腹直肌下側的抬腿類動作，與腹斜肌的體側屈與轉體類動作。

2、訓練時間，時間上不能3分鐘這種太短，也不要40分鐘這樣的太長，17分鐘左右就夠了，坐的時間過於長，腰部會感到不適，因為動作形成壓力壓迫腰部，做的時間太短則起不到作用，沒有好的效果。

3、訓練頻率，在一週7天能有3天左右堅持做就行，腹肌的肌肉和其他的類肌肉一樣，沒有大的區別，肌肉得撕裂生長需要適當的緩衝時間，我們也需要一定的休息時間，不能每天都堅持都堅持同樣的訓練，可以做一些放鬆性的，比如慢跑之類，促進因腹肌生長。

4、補充，我們不要總是在意腹肌形態，比如我要練成8塊腹肌或者6塊腹肌，再比如一定要練成對稱的腹肌，只有訓練後完全顯現出來，這個時候我們才會看清楚是一個什麼樣的形態，不要總想着自己要練出什麼樣的腹肌，整個堅持訓練的過程就會增加壓力，更不利於我們腹肌的形成。

下面小編我給大家分享一組下腹部以和側腹部的規律訓練動作，這套動作能讓我們整個腹肌下部得到針對性刺激，助我們練成好腹肌。

動作一：坐姿屈膝收腹

把瑜伽墊放平放直，臀部接瑜伽墊，坐在上面，使用我們整個臀部把身體支撐起來，兩隻手放在瑜伽墊上，手指朝臀部方向，臀部和手臂共同支撐身體，雙腿夾緊，腳掌繃直，向前伸出去又收回來，雙腳離地重複性的做。

動作到達頂點之後要停頓一會兒，每次都要有肌肉被擠壓的感覺，用腹部肌肉控制慢放下去，腳要一直懸空，不能着地。

動作二：仰卧舉腿

這個動作需要躺着來完成，背部在整個過程中要緊貼瑜伽墊，用下腹部的力量來帶動我們懸着的夾緊的雙腿向上，用力抬起，腿向上抬起伸直直到臀部也跟着離開瑜伽墊，

用力加快抬起腿到頂點得稍微停頓，然後腹部肌肉控制緩慢放腿還原，這裏需要注意的一點是腳放下來不能着地，在完成動作的過程中腳一直懸空。

動作三：仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地

保持下背部不要離開地面，保持腹部繃緊，下腹部發力帶動雙腿交替上下襬動

動作四：平板支撐提膝

俯身，雙臂伸直支持身體，雙臂不能太寬也不能太窄，位於我們肩部的正下方最合適，背部挺直，整個動作完成背部腰部核心的收緊，腿屈向前到胸部位置最佳，各身體柔韌性不一樣，自我掌握。腿向後伸直到腳尖着地，一隻腳支撐，另一隻腳向腹部提膝，重複多次。

做完這幾組動作後得進行放鬆腹部拉伸，俯身趴在瑜伽墊上，雙腿貼住瑜伽墊向後伸直，這裏的雙腿不要求是否夾緊，不要張開太大就行，大腿手掌朝前，用力撐身體往上，根據自己的柔韌度來確定撐到什麼程度，但是必須有腹部被拉伸的感覺，不要急促呼吸，放鬆性的均勻呼吸。