洗髓功吐納
吐納：洗髓功吐納是練息的最高境界，對於身體的修養，將是非常好的境界。吐納能迅速讓身體進入有氧運動狀態，且對增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪， 調節臟腑，排出體內垃圾毒素，強化神經系統等幫助巨大。神奇之處 在於大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。通常，三五分鐘吐納練習， 即遠超常規跑步半小時以上的健身效果。
吐納，也就是吐故納新，也就是説通過吐納可以增加我們的氣，氣足了又可化生血和精，精又化生氣血津液，也就是説通過吐納可以提升我們的生命物質基礎——精氣血津液。緩慢柔和，並且配合呼吸、意念，調理氣血、放鬆精神。降低血液黏稠度，降低膽固醇、血脂，活血化淤，改善人體血液循環，還能改善已經形成淤血的臟器的生理狀態。
洗髓功吐納方法
1、 虛靈頂勁
頭部為人的一身之綱領，俗話説“人無頭不走，鳥無翅不飛”，“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。虛靈頂頸在調身中甚為重要，對它的練法有許多不同的認識和理解。下頜微收、百會輕輕向上領起，利於真氣的運行。當然，這樣做是在頸部自然放鬆、頭自然正直的狀態下完成的。百會向上領起之意既不可太過，也不可不及，用意太過易僵，不及則易懈。
2、眉心舒展
眉心，指兩眉之間中點的連線處。從中醫穴位的角度説這個地方叫做印堂穴，主要具有清腦明目，通鼻開竅，安神益智的作用。在氣功理論中，眉心屬於上丹田，古語有云：上丹田，藏神之府也。腦為髓海，上丹田，眉心舒展對於儘快地進入練功狀態是十分重要的
3、舌頂上齶
舌頂上齶，一是可以加強津液的分泌。津液是人身之寶、有“氣是添年藥，津是續命芝”之説。現代醫學研究發現，口中津液含有人體必需的氧化酶和激素成份，對調整機體、增進消化、防癌均有益處。二是通過舌自然微卷，輕抵上齶，即所謂的搭“鵲橋”,可以溝通任督兩脈，利於氣血的周流。
4、沉肩墜肘
即練功時胸部放鬆稍內含不外挺，背脊伸直不緊張，這樣的姿勢有利於任督二脈氣血的暢通。胸要自然內含，使脊背正直，身體平穩，有助於真氣的運行。
5、含胸拔背
沉肩墜肘是要求習練者在習練時兩肩關節放鬆下沉，兩肘關節下垂放鬆，以避免肩關節、肘關節及周圍肌肉的緊張。兩肩放鬆，兩肘自然下垂，有利於運達手三陰、手三陽之氣。
6、十趾抓地
腳趾為足三陰、足三陽經交會之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能。練站式時雙腳平行，且腳趾扣地，以利於身體穩定，真氣上行。
練習注意事項
1、關於呼吸：用鼻子呼吸，初學者着急吸慢呼，儘可能去擴大自己的胸腔，後期可以細長均勻呼氣吐氣。
2、閉眼內觀，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。
3、不要刻意提肛，否則容易上火。可注意提會陰，但不能用力提，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經叢，到時才能真正提會陰。
4、胯後坐時，不要做成向後翹臀，而是往後下方坐。
5、整個過程中注意主要在小腹的收放，時間久了能練出一定小腹抗擊打能力
6、安全、通風的地方練習，防止冷風直接吹到身體，避風如避劍；（忌諱空調，常温最佳，適應環境，道法自然）
7、練習結束半小時內儘量不小便;
8、練習結束半小時後方可飲食寒涼和沖涼;
9、狂風、暴雨、打雷時勿加意念;
10、練習結束三到五分鐘後方可坐下。
