早起3不要，睡前4遠離，不要着急起牀，要吃早餐，遠離熬夜

“歲月不饒人。” 無論男女，到了一定年齡，身體就會出現初老症狀，就逐漸開始會有健康危機了，尤其是45歲之後。在這個時間段，更需要注意保健身體，隨着年齡的增大，身體的抵抗力以及免疫力明顯下降，容易患上一些疾病。每一天從早上起牀開始計算，直到晚上上牀睡覺前結束，這兩個時間點的所作所為，直接關係到我們身體是否會健康長壽。因此這兩個時間能保養好自己身體的話，可以幫助我們遠離一些疾病的困擾！下面，一起看看吧。

不要着急起牀

早上定了很響的鬧鈴，驚醒後猛地起身就會有一陣天旋地轉、眼前一黑的感覺。這是因為剛甦醒時，身體的機能還沒有準備好，起牀太急會導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，甚至會誘發多種疾病。

不要不吃早餐

晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病。

不要馬上進行劇烈運動

早上起牀進行適當運動對身體是好事兒，但是在經過了一晚上的休息之後，身體各個關節各個器官都需要一個慢慢甦醒恢復的過程，如果在醒來之後就馬上劇烈運動，很慢容易導致心腦血管病的發生，因此在運動之前一定要進行充足的熱身運動。

遠離熬夜

很多人都習慣睡覺前刷刷手機，睡前玩手機，手機發出的藍光就很可能影響到褪黑素的分泌，這樣就可能影響睡眠，對身體不好，睡眠質量長久得不到保障，還會加速身體的衰老。長期熬夜也會導致肝臟的損傷，要想肝臟更好，一定不要熬夜，養成規律的作息時間，早睡早起最重要。

遠離夜宵

晚上活動量小，能量消耗少，吃得太多很容易導致脂肪堆積，引起肥胖、高血脂等；而且夜宵多是辛辣油膩刺激性食物，長期進食的話，很容易傷害身體，油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。部分人喜歡吃燒烤，油脂食物或者醃菜等，長期下去容易導致體內積累許多有害物質，誘發惡性腫瘤。從中醫的角度來説，腫瘤屬於積證的範疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

遠離酒

經常會有些女性，在睡前喜歡喝的紅酒，認為這樣對皮膚及睡眠質量有好處。如果還有這種想法的，請馬上改正。雖然説，喝酒後，人能馬上入睡，這個都是由於酒精的作用，導致大腦中樞神經麻痹，當酒精過後，人醒來後就比較難以入睡了。同時，睡前喝酒容易對肝腎及心血管的影響較大，容易導致慢性疾病的發生。

遠離負面情緒

不順心的事，可能每天都會發生，干擾我們的情緒，但是不管事再大，總會解決的，關鍵得先保證健康才有精力。所以睡覺前最忌帶着不良情緒入眠，這樣會加重大腦的負擔，還可能會影響身體的內分泌功能，對身體的影響很大。

總之，為了更健康長壽，你在日常生活中當然就要更講究，養成有利於長壽的好習慣，摒棄那些壞習慣，自然更能防病健體，讓你延年益壽。