腰間的那圈脂肪真的是困擾了太多的小夥伴，這裏的贅肉特別難減，特別是對於男性來説，這裏屬於頑固脂肪。因為太多的男性都有啤酒肚，隨着酒肚的擴張，圈圈也就越來越大了。
這裏的脂肪容易長，但是卻很難減，而且就算是減脂，它也是最後才被減掉的。如果你想減掉這裏的脂肪，最糟糕的方法可能是節食，可是這樣的飲食非常嚴苛，往往會讓你陷入惡性循環。堅持不了多久就會放棄，減掉的重量又全部都回來了。
那麼，今天我就來解決這一難題，分享一些小技巧，小乾貨給大家了。
想讓減脂之旅變得更加輕鬆，首先要做的第一件事就是飲食中選擇高熱效應的食物。我們都知道降低熱量攝入很難，但是通過優先選擇某些食物來燃燒更多的卡路里，就容易得多了。這些食物可以幫助你打開熱量缺口。不用花費很多力氣，就能輕鬆減掉更多的脂肪。
食物的熱效應本質上是，你的身體需要耗費能量，去分解，消化和吸收吃進去的食物。簡單來説，消化某些食物時消耗的熱量，會比其他食物更高，這是非常有利於減脂的。一般來説，消化碳水和脂肪只需要用到攝入熱量的5-15%。而消化和處理蛋白質，需要用攝入熱量的20-35%。所以説，你要確保每天每磅至少要攝入0.73-0.8克的蛋白質。
另外，蔬菜也是個不錯的選擇。消化蔬菜需要用到的熱量，基本上和它們本身提供的熱量差不多。另外糖是熱效應很低的食物了，所以，建議少吃糖。
經過加工的各種麪粉都是熱效應比較低的食物，而且它們一旦被人體攝入之後，很多都會轉換成糖，這樣會讓我們的脂肪變得更多。
這個問題其實我們反覆都強調過，所以，接下來我給大家一些好的建議:紅薯、糙米、蕎麥、大麥。
這種類型的食物飽腹感較強，並且可以維持較長的時間。從而自然降低熱量的攝入，也不會讓你覺得餓肚子了。富含可容易纖維的食物包括甘藍、大豆、西藍花、燕麥這樣的食物。多吃些高纖維食物有助於減少脂肪。
雖然直接攝入脂肪會更容易的轉變成脂肪，但適當的脂肪對人體是有好處的。飲食中加入健康的脂肪，可以減緩消化過程，幫助你更長時間保持飽腹感。並且脂肪非常美味，可以讓你吃的更開心，當你享受自己的飲食時，會更容易堅持下去。
攝入健康脂肪除了有很多的好處之外，也會影響到很多和脂肪有關的激素。那麼健康的脂肪都有哪些呢？牛油果、橄欖油、堅果、雞蛋和多脂魚類。
力量訓練很多人誤認為要想減掉頑固的腰部脂肪，就該做訓練腹斜肌的動作。然後只做大量的腹部訓練動作是沒有用，因為這些動作消耗不了很多脂肪，而且只能練到埋在脂肪下的肌肉。你應該多做熱量消耗大，能練到更多肌肉的訓練動作。
比如，硬拉、深蹲、引體向上、卧推、划船等。用大重量訓練這些動作，可以在訓練中和訓練後消耗熱量的熱量，因為訓練後肌肉修復也需要能量。 除此之外，增長更多肌肉還可以提升代謝水平。
在力量訓練結束以後，你可以加入一個15分鐘左右的高強度間歇訓練。力量訓練主要用碳水來提供能量。因此，接近一個小時的力量訓練結束後，你的糖原或碳水儲備都耗盡了。此時再做15分鐘的高強度間歇訓練，你的身體將不得不燃燒脂肪來供能，因為你的體內已經沒有碳水可用。
建議大家做一些全身性的，可以讓你氣喘吁吁的訓練。
好啦，這些就是我今天的分享，希望這些知識能對你有所幫助哦！
【來源：威林愛健身】
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