你好，我是大三糖。
骨盆前傾？小腹突出？聳肩？一運動就岔氣？
這些都是核心薄弱惹的禍！
而你的核心薄弱往往又有可能是因為你不會呼吸！
什麼？不會呼吸？
呼吸還有正確不正確？
對，呼吸有。
呼吸這個看似簡單的動作，在所有的體育競技中都是非常重要的環節。比如瑜伽就是極其講究呼吸的運動項目，呼吸的運用可以説是瑜伽的核心。
健身房的力量區也經常聽到，教練們一遍又一遍的強調着“吸氣”“呼氣”，呼吸作為基本功一樣的存在，直接決定了你的訓練是否有效。
別以為呼吸只是動動鼻子動動嘴，人每天的呼吸將近有2萬次之多，而每一次呼吸所帶動的肌肉更是數不勝數。
主要的呼吸肌：膈肌、肋間肌、腹肌
輔助的呼吸肌：斜角肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌、胸大肌、胸小肌、斜方肌、背闊肌、豎脊肌、腰方肌、上下後鋸肌、肋提肌、胸橫肌、鎖骨下肌等。
腹式呼吸與胸式呼吸人一生下來的時候所運用的就是腹式呼吸，長大後慢慢就變成了胸式呼吸。即使如此每個人的呼吸也都不盡相同。
成年女性多為上胸式呼吸，成年男性多為上下胸式呼吸，老年人多為下胸式和腹式呼吸。當然不同的人在不同狀態或者姿勢下，也會轉變其呼吸方式。
再説回我們一開始提到的核心薄弱，在訓練中核心的穩定輸出是基礎，而保證核心穩定最好的訓練就是腹式呼吸！
有人肯定奇怪了，同樣是呼吸為什麼是腹式呼吸，是胸式呼吸不好嗎？也不能説不好，是它呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣的呼吸對於訓練來説的確幫助不大。
腹式呼吸一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉積着舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸訓練步驟：
吸氣
採取仰卧或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵：
無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
腹式呼吸的好處1、增加膈肌的活動範圍，使肺部組織也能更加強壯。
2、擴大肺活量，改善心肺功能。
3、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
4、改善腹部臟器的功能。
5、安神益智。
6、有效消除腹部多餘的脂肪。
7、促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。
8、使身體血液循環及含氧量增加。
9、預防感冒和其他呼吸系統疾病。
10、淨化血液，促進腦細胞活性化。
説了這麼多的好處，你肯定最想知道的就是腹式呼吸的減肥效果吧。如果你在不控制飲食、不運動、還熬夜的情況下想着只靠腹式呼吸來減肥的話，那它沒什麼用。
如果能做到合理規劃飲食，適量運動的話，配合腹式呼吸去鍛鍊你的核心肌羣，雖然沒有一週瘦20斤的誇張效果，但一定會幫你變得又瘦又健康的。