生活中各種壓力和疲勞的倦怠感，以及瑜伽大課後，和強度健身的肌肉勞累，如果沒有及時釋放掉，通常會引起相反的反應，即所謂的“休息和消化能力退化”。
“休息和消化能力退化”意思是：血液從四肢返回消化器官和生殖器官的能力。久之，您的心律和呼吸就會減慢，免疫系統也會受到影響。
可以激活這種休息和消化反應（又稱副交感神經系統）的瑜伽方式之一就是：恢復性瑜伽。
這種瑜伽的特點是身體完全由外部道具（例如磚塊，墊子，毯子，椅子和沙袋）支撐。由於其柔和的性質，它可用於任何一種對身體的調整。由於身體得到支撐，因此能夠保持較長的放鬆姿勢，才能做到真正的深度放鬆。
“放鬆”對身體的重要性，如同每天都要吃飯一樣重要。能做到一個部位完全放鬆，也是很困難的。回頭會專門寫一篇關於“放鬆”重要性的文章。
當我們處於這種被動姿勢而不是主動的姿勢時，我們還可以更輕鬆地讓身體陷入柔軟柔韌的效果。
但是，儘管恢復性瑜伽是緩解壓力和肌肉緊張的有力解藥，但我們當中有很多人沒有一系列專業的輔助工具！
今天就帶大家藉助家裏的幾條毛巾和一堵牆，一張牀，在家裏就可以去完成恢復性瑜伽。
1.仰卧束角式
嘗試將家裏的毯子“滾動”成正方形，而不是圓柱體。如果毯子較薄，請在上面放一塊毛巾，然後用毛巾將墊子捲起來以增加厚度。開始直接坐在毯子的前面，將毯子放在大腿外側的位置，為了支撐膝蓋和髖關節。慢慢躺下，在頭頂下放一塊捲起的毛巾或輕枕頭。
彎曲膝蓋，使腳掌合攏，讓雙腿輕輕張開。如果大腿內側鬆開得太緊，則在大腿外側放在提前準備好的兩條毯子上。手臂打開。去掃描身體的每一個部位，是否完全貼實地面。
在恢復性的練習中，我們不是在尋求巨大的幫助，而是尋求被動的開放，這對於緊張的人們能夠安定下來是至關重要的。在這裏停留至少7分鐘。
2.支持的橋姿
支持的橋式進行柔和的彎曲。打開胸部意味着更多的肺部空間和更深的呼吸。在壓力下，呼吸速率可能很快且很短；當我們放鬆時，呼吸正好相反—它變得越來越慢。
如果您舒適地伸直雙腿，您的髖屈肌也會輕度的打開。但是，如果您的下背部緊張，請保持膝蓋彎曲。首先，兩個毯子疊成正方形，分別放在腰椎下方和肩胛骨下方，為了讓腰椎不要懸空，找到貼地踏實的感覺，但是，如果您的下背部還是緊張，請保持膝蓋彎曲。腳後跟伸入地板，拉直雙腿，保持手臂兩側放鬆。在這裏停留至少7分鐘。
3.柔和的後彎
在艾揚格瑜伽中，有一個道具叫做“鯨魚”（又名Viparita Dandasana長凳）。這種木結構可以幫助您練習受支撐的後彎，並從側面看起來像它的名字：它有一個球形的較大的上半部分（上脊椎可以在其上延伸）和一個向下傾斜的斜面（用於腿）。
那我們沒有這個道具，可以使用酒店牀或者家裏柔軟的牀，複製此形狀。
開始躺在牀上，將身體完全放在牀上。將手臂吸氣，伸向天空，然後呼氣，讓您的上背部懸垂在邊緣，手臂伸到頭頂。如果感覺脖子上壓力太大，請使用椅子或幾個枕頭支撐脖子。在這裏停留至少7分鐘。
4.坐姿向前彎曲
這種向前彎曲中休息不僅可以釋放身體的後側，還可以釋放思想。
請記住，恢復性瑜伽的關鍵之一是您沒有積極地在工作或者在練習，而是此刻“你特別懶”。因此這不應該讓人感到費解。
坐在地板上的墊子上，並坐在您面前的椅子或桌子上。將額頭放在椅子的邊緣。嘗試在眉毛中心上方獲得支撐。瑜伽士知道這是“第三隻眼”。這是大腦部分，這是我們進行更高處理和決策的地方。如果敏感，可以用毛巾支撐額頭。你的手臂可以垂在你的兩側，或者您可以握住椅子的腿。讓您的脊椎彎曲，並在這裏停留至少7分鐘。
5.站立扭轉
將書桌椅子或矮桌放在牆壁旁邊。站立時身體右側靠近牆壁，面對椅子。將右腳踩到椅子上。通過左臂吸氣，然後呼氣，將您的軀幹向牆壁扭轉，將肘部彎曲成仙人掌形狀。吸入後，拉長脊柱；呼氣時，用牆拉動，扭轉。雙方都要行20次完整的呼吸。
6.斜倚大腳趾姿勢
我們繼續釋放腿筋，這種姿勢使血液從雙腿流回心臟。躺在墊子上，將右膝蓋向胸部拉。將毛巾（或皮帶）放在腳的足弓凹陷處。雙手握住毛巾或皮帶，使肩膀沉在墊上。在這裏停留30口氣，然後在另一側重複。
7.腿上牆姿勢
有什麼比真正落地更好的接地方法？那就是這個姿勢。這種柔和的倒置法具有許多好處，從減輕消化器官到減少腿和腳的腫脹。
開始側身坐在牆上，膝蓋彎曲。躺下，然後將雙腿向上擺動到牆上。儘量將尾骨（骨盆的背面）放在地板上。在下背部使用捲起的墊子或毛巾，形成自然曲線，這最終會加長脊柱。在這裏停留7-15分鐘。
如果您患有嚴重的時差反應並且難以入睡，請在入睡前自己練習一下這個姿勢。
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