如今白領患上腰肌勞損的幾率極大，由於久坐不動造成了腰部過於疲勞和保持緊繃、拉伸動作。就有可能造成腰部肌肉炎症的病症，從而患上腰肌勞損。下面來為大家介紹一下腰肌勞損日常生活的預防和保健.
(1)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。
(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。
(3)注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。
(4)保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。
腰肌勞損病人的自我康復運動方式
(1)輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
(2)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。
(4)雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80-100次。
(5)轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30-50次。
(6)轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一週為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
以上早晚各一次。