常言道:“春困秋乏夏打盹”，可這盹兒在夏天怎麼打比較有“成效”呢？睡眠是關乎健康的“大計”，這打盹的事情説道也有很多，生活中有哪些方面需要注意呢？
夏季睡眠注意夜卧早起
在夏季，早晨四點多，天就矇矇亮了；晚上八點，夜幕才降臨。《素問·四氣調神》曰：“天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒。”夏天晝長夜短，睡眠質量尤為重要，關於“夜卧”，最佳時間是晚上十一點到十二點之間，而“早起”的時間應該是早晨五點到六點之間，最遲不得超過七點。雖然夏天講究晚睡，但不允許熬夜，凡超過午夜十二點以後睡覺就可稱為熬夜，熬夜傷顏傷神，耗傷陰液。
夏日午間天氣炎熱，容易中暑，儘量減少烈日下活動或者烈日下暴曬。如果這時候能適當午休，就再好不過了。俗語説“春困秋乏夏打盹”，夏季白天較長，午休是緩解睡眠不足的最好辦法。午飯後不宜馬上卧牀，如果飯後馬上躺在牀上，就會影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良，腹脹噯氣。正確的做法是飯後散步或站立10分鐘，然後再卧牀休息。午休多長時間合適呢？不少人都覺得，中午時間短，睡覺不解乏。實際上，並非越長越好，只要中午卧牀休息二十分鐘至半小時，就可達到舒緩身體、養護大腦的目的了。
夏季睡眠注意養心
從中醫方面講，《素問·六節藏象論篇》中提出了心通於夏氣，心與夏氣相應。夏天壯火食氣，易消耗心之陽氣；另一方面，天熱人易出汗，而中醫視“汗為心之液”，出汗過多自然易消耗心之陰液。如能保證優質的夏季睡眠，便可以助心神，養心血。從西醫方面講，一般來説冬季是冠心病和腦血管病的高發季節，但臨牀發現，夏天也是冠心病和腦血管病的高發季節。夏季天氣悶熱，空氣濕度升高，血管擴張、肢體血管血流量增加，迴心血量減少，導致心肌缺血。另外，在夏季高温情況下，睡眠不足會引起交感神經興奮使心率加快，血管收縮，血壓升高。如汗出的多，造成體液大量流失，結果血液黏稠，導致心腦血管堵塞、冠狀動脈供血不足。所以保持良好的睡眠是預防心腦血管病的基礎。
夏季睡眠注意飲食
合理的飲食可有助於睡眠，夏季應該選擇清淡、少油膩、易於消化的食物，補充足夠的水分、鹽分和維生素，多吃些新鮮水果。如香蕉，不但能幫助睡眠，還可以補充因汗液丟失的鉀離子。蓮子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要貪涼，不要過食生冷之品，損傷脾胃之氣，“胃不和則卧不安”。晚餐儘量要在七點之前吃完，不要吃得太飽，控制在七分飽比較合適。如有睡前喝奶的習慣，也要以温熱為宜。
夏季睡眠注意環境
睡覺時要營造一種舒適的卧室環境，噪聲不能超過50分貝，關掉所有燈，拉上窗簾，讓卧室暗一些。睡覺時，天氣再熱，也要在腹部蓋一點，不裸腹。不要選擇走廊或露台上空氣對流的地方睡覺，以免虛邪賊風侵入人體，引起感冒、面癱。若開空調睡覺，應將卧室環境控制在舒適的温度和濕度，一般為26-28度為宜，相對濕度60％最好，且不要對牀直吹，選用循環風。此外還要調整自己的情緒，保持心情輕鬆愉快，忌焦忌燥。