女人如何讓皮膚水嫩光滑？這些食物要常備

愛美之心人皆有之，皮膚光滑，臉色紅潤是每個女生都夢寐以求的。為了保持年輕、美麗，除了在護膚、美妝上的大把“投資”以外，飲食也非常重要。

1、多色穀物，讓你的皮膚重拾光澤

黃色的全穀物（如小米）含有胡蘿蔔素，表皮紅色、紫色、黑色的全穀物（如黑米、紫米、紅米、血糯米）是花青素的良好來源，其中紅米和黑米的花青素含量高達504.56mg / 100g。它們都是清除體內自由基、抗氧化的重要功能物質，對改善皮膚狀態十分有利。

2、科學抗糖，選擇五穀雜糧高質量碳水

與簡單糖相比，粗雜糧主要由結構複雜的長鏈碳水構成，在腸道中分解代謝速度慢，葡萄糖一點點釋放到組織中，僅提供細胞活動的能量需要，不會造成遊離葡萄糖的積累，大幅度降低了糖基化水平。

3、五穀雜糧，身體的清道夫

五穀雜糧中的膳食纖維，尤其是大麥和燕麥中豐富的β-葡聚糖，還能改善便秘、清除腸道內的垃圾，避免毒素在體內蓄積，使皮膚粗糙、暗沉現象得以改善。

只吃五穀雜糧就夠了嗎？當然不夠，平衡膳食、均衡營養是王道！

1、主食粗細搭配

長期吃細糧的人不建議突然大量攝入粗糧，否則，會引起消化不良、胃脹氣甚至腹瀉。而且，再好的東西也是適量就好，粗糧吃太多，不僅影響消化，還會影響某些營養物質的吸收，甚至導致營養不良，更別説臉色紅潤啦。

覺得哪個好，就長期只吃一種也是不可取的，食物多樣營養才能更加全面。所以，主食建議粗細搭配，可以1/3-1/2左右的粗糧佔比，並且經常換着吃。

2、優質蛋白不能少

穀類雖然也含有蛋白質，但是並不是優質蛋白，想給身體補充足夠的必需氨基酸，促進身體膠原蛋白的合成，魚蝦瘦肉蛋奶豆等優質蛋白質食材必不可少。

3、蔬菜水果吃夠量

蔬菜水果富含多種維生素、礦物質、植物化學物，對身體健康和良好的皮膚必不可少。比如富含的維生素C可以促進膠原蛋白的合成，促進鐵的吸收，幫助我們實現皮膚光滑、有彈性，臉色紅潤、有光澤。所以一定要保證蔬菜水果的攝入量，每天一斤左右蔬菜，半斤左右水果。

4、每天飲水要充足

充足的飲水量可以促進新陳代謝，加速身體代謝產物的排出。建議每天1500-1700毫升，首選白開水，拒絕甜飲料。

除此之外，需要格外注意的是，熬夜會加速膠原蛋白流失，導致皮膚暗黃、長斑、長痘、長皺紋。所以，小仙女們儘量早睡早起，規律作息吖~