準媽媽在整個孕期，身體各項機能都在為寶寶服務，為了滿足寶寶的各種營養需求，全力以赴，其中對於鈣質的需求量尤其增多。
一旦沒有及時的補充，身體處於缺鈣的狀態，寶寶就會吸收媽媽身體內儲存的鈣質，就會導致媽媽抽筋、甚至得骨質疏鬆。
準媽媽們孕期如何科學地補鈣，如何避免走入誤區，是一個值得重視的問題。
孕期如何科學地補鈣？有哪些需要注意的地方呢？
小孫懷孕四個多月了，孕早期孕吐很嚴重，基本上吃什麼吐什麼，一直都沒有好好的補充營養，體重比孕前還輕了幾斤。
隨着孕期逐漸增長，孕吐也漸漸地緩解了，所以小孫想好好的補充一下營養，把前幾個月缺少的補回來。去醫院檢查的時候，大夫建議：孕期每天至少要攝入1000mg的鈣質。
這些鈣質可以從食物中獲取，也可以從鈣補充劑獲取，一些食物例如牛奶、蛋類、豆製品，含鈣量都很高。小孫有些迷惑了，究竟是食補，還是選擇鈣補充劑，也就是鈣片補鈣呢？
孕期補鈣，有哪些原因會影響鈣質的吸收率呢？
①減少攝入影響鈣質吸收的物質綠葉蔬菜和一些水果裏都含有草酸，其中例如菠菜含草酸量是比較大的。草酸會和鈣質發生反應形成草酸鈣，從而影響鈣質的吸收。
草酸是一種極易溶於水的物質，每次做菜的時候要先進行焯水，這樣就可以去掉大部分的草酸了。
而含植酸高的水果，只要和鈣補充劑間隔一段時間，再吃就沒問題了。豆類含有較多的植酸，植酸也會影響鈣的吸收。
所以可以吃一些發酵的豆製品，因為在豆製品發酵的過程中，可以以有效的降低植酸的含量。
②適當選擇一些鈣片
孕期準媽媽要均衡的飲食，多吃一些富含鈣質的食物，例如牛奶、雞蛋、奶酪、豆製品等。但是有的準媽媽口味特殊，有些高鈣的食物正好是她不喜歡吃的食物。
這個時候就需要，通過服用鈣片來達到補鈣的目的了，建議選擇孕婦鈣片，同時採用小劑量的鈣片，每天多次服用，可以提高吸收的效率。
③補鈣可不是越多越好
孕期準媽媽們，每天需要的鈣量為1000mg左右，不能超過2000mg，所以不能一味的多補。要科學適量的補充，除去食物中攝取的鈣質，不足的部分，再從鈣片中攝入。
孕媽媽如何補鈣，掌握這幾點很重要
①鈣和維生素D要同時補
鈣質的吸收離不開維生素D，維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進鈣的吸收。
但是人體無法自行合成維生素D，所以補充鈣質的同時也要同時補充維生素D。人體的皮膚經過陽光中紫外線的照射，就會生成維生素D。
所以準媽媽們可以經常的到户外曬曬太陽，既能夠活躍身心，又能幫助鈣質的吸收。
②什麼時間補鈣吸收最好
補鐵劑會影響鈣質的吸收，所以建議鈣和鐵不宜同時補充，要至少間隔4個小時以上。
補鈣要少量多次，牛奶、豆製品等含鈣高的食物同鈣片也最好間隔一段時間再服用，這樣可以提高鈣的吸收效率。水果中的VC可以促進鈣質的吸收，所以富含VC的水果可以一起食用。
孕期補鈣很重要，科學補充才最好，每個媽媽都是在用自己的身體，作為原料來滋養腹中的寶貝。因此呼籲家人們關愛寶媽，讓她可以用最健康的身體，孕育最完美的寶貝。