每天多消耗500大卡熱量，一個月就能多減4斤體重

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減肥期間，如果你盲目地進行節食減肥，很容易就會陷入到了減肥的誤區中。

如果體重降到2位數，你的身材也會瘦下來。但是事與願違，節食的方法並不能夠讓你瘦下來，還會讓你傷害自身健康，後期讓你食慾大增、胃口大開。一旦暴飲暴食，你就會復胖起來。

肥胖是因為你攝入的熱量過高，導致轉化為脂肪的存量多。而脂肪的體積比較大，導致你的身材發胖。想要減肥，你就應該減掉你的脂肪，消耗掉身體內多餘的熱量，促進脂肪燃燒，這樣你就能夠瘦下來了。

減肥的原則：身體攝入的熱量-身體輸出的熱量=熱量缺口（負數），身體內的脂肪自然就會被分解消耗掉。

今天筆者就來分享幾個簡單的減肥方法，讓你的身體每天消耗的卡路里多500大卡，從而加快身體燃脂減脂，體重自然也會瘦下來。

第一個方法、主食減少攝入，控制碳水的攝入

碳水化合物會升高身體血糖，從而促進脂肪的合成。我們平時吃的米飯、麪食、麪包、饅頭以及蛋糕、奶茶、巧克力、薯片、爆米花、餅乾中含有的碳水是非常高的，只有降低碳水食物的攝入，才能抑制脂肪的合成。

我們需要戒掉各種不健康的加工碳水化合物，減肥期間，我們可以適量減少主食的攝入，比如：你每天午餐和晚餐都是吃2碗米飯的，那麼減肥期間每餐就減少一碗米飯。

合理的控制碳水攝入，但是你也不能夠完全不吃碳水，因為身體也是需要碳水來供能的。每天的碳水化合物攝入量不低於150g，但是也不要高於250g。

三餐飯前你都可以先喝一杯水來增強你的飽腹感，這樣你就不會對於食物那麼渴望了。人吃得多主要也是因為餓，所以，不要讓自己總是處於飢餓的狀態。

第二個方法：多喝水，戒掉喝飲料的習慣

減肥期間，不要再喝飲料了，比如可樂，啤酒之類的飲料。很多人都説奶茶戒不掉，那麼我們可以減少奶茶的次數，比如一個月一杯奶茶。

不過，如果你能夠戒掉喝飲料的習慣的話，用温水、茶或者是檸檬水作為代替的話，控制熱量攝入，你可以比別人瘦得更快。

第三個方法：每天保持8千步的步數

研究表明，人體每天步行走3000步是一個健康的指標。但是，如果你想要促進身體燃脂減脂，並且讓自己瘦下來，那麼你還需要走到8000-10000步，這樣的步數是可以有效地提高卡路里消耗，起到減脂的效果。

每天堅持步行，可以有效地緩解自身的疲勞感，還可以緩解日常久坐給身體帶來的壓力，促進身體的代謝，提高身體的新陳代謝，減少腰痠背痛等亞健康的健康問題。

第四個方法：每天進行20分鐘的力量訓練

對於沒有條件去健身房的人來説，你可以在家裏做俯卧撐，深蹲，箭步蹲或者是啞鈴卧推等等，都是非常好的訓練方式。如果你是進入到健身房的，可以做一些器械訓練來促進肌肉的增長，提高身體的代謝能力。

由於年齡的上升以及缺乏運動，身體的肌肉很自然就會開始流失，而到了30歲的時候，流失的速度會更快。每天定時做力量訓練對我們來説是受益無窮的，可以提高增肌減脂速度，還可以延緩衰老的速度哦。

【來源：全球健身號】

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