為什麼建議男生多練臀？3大好處會光顧你，4個動作，練好腰腿比

在健身圈有一句名言，女生健不健身如何判別，只需要看她的臀部便一目瞭然。在健身圈裏，女生的臀部大致可以分為以下4種，扁平臀，有氧臀，硅膠臀以及力量臀。

臀部對於女生而言非常重要，不僅是性感的象徵，同時還能提高身體的血液循環，加強脂肪消耗，塑形減脂，因此我們能看到很多在健身房裏瘋狂的練臀，就是希望把原本的扁平臀練成比較翹比較圓潤的形狀，不一定非要像西瓜，像水蜜桃也是不錯的選擇。

而現在隨着網絡的發達，許多男生也逐漸受到歐美健身潮流的影響，翹屁嫩男成了很多人的審美追求，甚至我們也能從健身房裏窺見這種現象，許多男生也逐漸加入練臀的行列當中。這在以前是不敢想的。“無翹臀不男神”彷彿已經成了大家的共同認知，那麼男生練不練臀差距到底有多大呢？以下這些對比照。只需看一眼，你便清楚瞭解了。

都説穿正裝的男人是行走的荷爾蒙，但這種標準有個前提，必須前凸後翹，如果你平常沒有深蹲，是屬於標準的扁平臀，穿上西褲，非但體現不出美感，反而還會造成視覺上的減分。

以下這兩張圖哪一個在朋友圈能夠收到更多點贊呢？答案無疑是右邊！左的作為一個有氧訓練的馬拉松跑者，臀部不僅不明顯，還被厚重衣服包裹，而右邊注重力量訓練自然能夠更受歡迎。

你覺得哪種背影最能吸引女生的目光呢？是左邊這樣單薄的身子還是右邊練出大翹臀勾勒出美好的S型曲線呢？小孩子才會猶豫，成年人都會立馬選擇右邊打call。

其實男生練不練臀，只需從側面就一目瞭然，是從上到下一條直線，還是崇山峻嶺凹凸有致就知道平時練不練得多了。

你以為露出上半身就是很man的標誌嗎？其實，扁平臀會讓上半身的好身材大打折扣，沒有夠翹的馬達臀是不行的。

愛心臀是練出來的，不是靠骨盆前傾凸出來的。左右兩邊差距對比也太明顯了，通過深蹲運動才是鍛鍊愛心臀的不二之選。

穿西裝不夠帥，那是你的身材不夠帥。練起來吧，直到看起來前凸後翹，你再去嘗試幸福的美好。

男人練臀一枝花男人。不練臀並是路人甲。以下這幅圖你會被誰的目光所吸引呢？答案無疑是右邊。

在健身圈大家都知道，男人不練腿，遲早會後悔。但是男人不練臀，遲早變單身。以下這兩種不同的畫風，誰更受歡迎，一目瞭然。

想必大家看完也和小編一樣的心理感受，看來不練臀是不行的，以後不能忽略臀腿訓練。那麼鍛鍊力量臀，究竟能練到哪種程度呢？

1 以前最怕練腿，現在卻迷上了深蹲和硬拉，每次虐完臀腿都會非常自豪，情不自禁地拍上一張。

2 在健身房進行訓練的小哥，看他那圓潤緊翹的臀部，真的沒有辜負他的深蹲鍛鍊的努力。感覺他不需要保護也可以繼續的。

3 雖然我沒有很長時間的訓練深蹲，但是在鍛鍊核心力量時，我個人感覺平板支撐非常受考驗翹臀，必須時刻夾緊臀部，感受身體由上到下的發力感。

4 平板支撐不是鍛鍊核心的最主要目的了，而是作為一種拍照的資本，你以為看似我在拍平板支撐的動作，其實是在炫耀自己的翹臀。我是心機男孩我自豪

5 這是我站姿下的臀部狀態，並沒有骨盆前傾，要知道為了這個臀部，我花了整整兩年的時間不停的虐腿虐臀才有了這個效果

6 以下這張照片真的是我一個老鐵，這種拍照姿勢雖然不是很雅觀，但是卻完全被這翹臀所吸引，你看後面的老哥笑得多麼天真無邪。

7 臀腿肌肉羣不僅佔據了全身最多的肌肉含量，同時能夠調節身體的狀態以及調節荷爾蒙分泌，對於增肌減脂有着關鍵作用。

8 男生只有把臀腿練好了，底盤穩固了，才有實力進行進階訓練。無翹臀不男神這句話不是隨便説説。

那麼如何進行臀部訓練呢？以下4個動作趕緊練起來，讓你的臀部享受一次大沖擊。每天訓練4組，每組堅持15次。

1 硬拉

2 保加利亞深蹲

3 彈力帶外展

4 負重行走

5 臀橋