減脂期，晚上肚子餓了怎麼辦？分享3個方法

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很多人在減肥或者減脂的時候，都會遇到一個很尷尬的問題，就是到了晚上肚子就餓了，我們該怎麼辦呢？

在晚上肚子餓是一件很痛苦的事情，餓到睡不着也就會影響我們的睡眠質量，影響了睡眠質量，我們第二天的狀態也會大打折扣。但是，減肥的我們在晚上又不能吃東西，因為容易堆積脂肪，真的是很令人難受。

其實正常來説，晚上10點以後就有肚子餓的感覺是很正常的，因為食物從我們吃進去到消化排空通常是4個小時，早餐8點，午餐12.30，晚餐6.30.

我們每頓飯的間隔都是4~6個小時，所以晚飯6.30吃，但是經常要12點才入睡，所以覺得餓是很正常的。

我們最常見的一個觀念就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。所以，很多想減脂或者是減肥的小夥伴，晚上那一頓都是吃的又素又少的，而你可以看看下面的食物消化時間表，素食是消化得比較快的，素食通常2個小時就全部消化完了。

你可能覺得長輩們沒有吃宵夜這個習慣，因為他們吃的雖少，但是睡得很早，通常是十點左右就睡覺了。

那麼，減肥的我們，該怎麼解決這個問題呢？

第一個方法就是晚餐多吃低脂肪的蛋白質食物。

低脂的優質蛋白，蛋白質有減輕體重以及增強飽腹感的雙重作用。另外，我們要注意的是食物的熱效應，也就是我們在攝入食物的時候，消化各類營養素的過程，也是要消耗熱量的。

我們消化不同的食物所需要的熱量也是不一樣的，人體消耗蛋白質所需要的熱量，基本上是消耗脂肪和碳水的5~6倍。

第二個方法就是早一點休息，在身體飢餓感來臨之前，我們就最好進入睡眠，充足的睡眠對於我們減脂還是很有幫助的。

第三個方法就是選對食物吃，真的太餓了就吃吧。我們在晚上該吃什麼既有飽腹感，熱量還低呢？你可能會問，有這麼好的事情嗎？

第1個推薦的食物是鹽水蝦，蝦既有高蛋白，還含有蝦青素，蝦青素是一種很強的抗氧化劑，能夠對抗我們體內的自由基，有抗衰老的功效。

第2個推薦的食物就是水煮蛋了，水煮蛋富含蛋白，一顆水煮只有幾十大卡，可以有效減低飢餓感。我們可以根據自己個人的喜好，來調節這個水煮蛋是在幾分熟。

第3種食物就是玉米，玉米屬於粗糧主食，而等同重量的消化餅乾，熱量比玉米高了4倍，脂肪高了18倍，造成這種差異的主要原因是糖和油。

第4個推薦的胡蘿蔔，胡蘿蔔的飽腹感是比較強的，但是不會讓你發胖，還有助於簡直愛。胡蘿蔔對身體有益處，可以補充身體所需的維生素，還能保護皮膚，提高抗氧化能力。

減肥的你，晚上會肚子餓嗎？現在知道該怎麼做了吧？