腹脹怎麼辦 少吃這些食物改善腹脹症狀

　　多數人在生活中都會遇到腹脹的情況，一旦出現了腹脹之後大家會感覺身體比較難受，這個時候人們應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善腹脹的情況，吃什麼好呢?下面會有詳細介紹。

　　腹脹怎麼辦

　　晚飯少吃產氣食物

　　一些食物會引起腹脹，像是在平時常吃豆類食品、豆類食品還有地瓜、山芋這些，這些食物吃完之後很有可能會讓我們的身體造成許多的氣體。喜歡吃的人可以在早上和下午能夠小量吃，到了晚上的時候就不要吃了，不然夜裏活動的少，非常容易導致腹脹的問題。

　　高纖維食物別過多

　　很多人應該不知道高纖維食物很有可能會導致腹脹，很多人為了身體的健康，會建議多吃高纖維食物，不過吃的時候要適量。例如西藍花、西蘭花及其冬瓜、玉米等，它們都是高纖維的食材，大家應該要根據自己身體的消化吸收工作能力來，適度的吃。

　　多吃保肝護肝、疏肝理氣食材

　　在平時總是有腹脹的症狀，很有可能是你的胃腸作用較為弱，如果是因為這個情況，建議你常吃一些健脾養胃的、好消化吸收的食材。大家可以適當的吃一點淮山藥、蘿蔔或是山楂果這些，這樣的食物能夠有效的推動食物的消化和消化吸收，維護胃粘膜。

　　避免囫圇吞棗

　　這類習慣性會將汽體帶到腸胃，因此造成腹脹。儘量避免喝汽水和葡萄酒，帶有葡萄糖或山梨醇的甜品，也是脹氣的食材。

　　擺脱消極情緒

　　煩躁不安、焦慮、憂傷、消沉、抑鬱症等消極情緒都可能使消化吸收作用變弱，或刺激性胃裏生產製造過多胃液，其結果是胃氣增加，腹脹加重。

　　訓練好多個動作

　　簡便易行的動作能夠合理減輕腹脹。平卧躺在牀上，雙手各自放到胸、腹部;隨後遲緩吸氣，持續1~3分鐘。然後兩腿曲膝，雙手抱膝壓向腹部，隨後復原，反覆10~30次，可推動胃的排盡。還能夠在睡前，用一隻手按着肚臍眼順、反方向揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1、在患有胃腸道疾病的時候，就很容易出現腹脹的情況，特別是胃部疾病，比如胃炎、胃潰瘍等病症，是導致腹脹的最主要原因。而且膽囊炎、膽結石等膽組織疾病，也可能會導致腹脹的出現。

　　2、人的精神因素對於胃腸系統的影響是比較大的，尤在人們精神壓力過大的時候，就會使胃腸功能紊亂，使人出現消化不良的情況，進而導致腹脹。此外，飲食不當、暴飲暴食等，都很容易導致腹脹的出現。

　　3、如果在吃東西時吞入了過多的氣體，也會出現腹脹的感覺，比如在吃飯時聊天，喝過多的碳酸飲料，就會出現腹脹。

　　腹脹吃什麼

　　香蕉

　　香蕉富含鉀，有助於調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。

　　木瓜

　　木瓜的功效有很多，飯後脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每週吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。

　　蘆筍

　　蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

　　酸奶

　　一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。

　　生薑

　　生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生薑中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。

　　薄荷茶

　　專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進其它的花草，茶味道更為特別。

　　結語：上文已經為大家介紹了腹脹怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善腹脹的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃一點幫助身體消化的食物，一旦出現了腹脹要儘早的治療。