吃水果要分時段,否則就是白吃!水果時間表建議收藏
日常中我們經常聽到的一句話就是,平時多吃一些蔬菜水果、蔬菜,對身體有好處。果蔬中有很多營養,有多種營養維生素以及其他的微量元素,還能美容養顏。所以平時要保證吃足夠的水果,但是水果也要挑時間吃的?今天小編給大家推薦一個水果時間表,建議收藏一下。
都知道早上不能空腹吃水果,因為空腹下,分泌的胃酸會增加,對胃不好。不宜空腹吃的水果有聖女果、橘子、山楂、香蕉等。
另外,早上吃水果還有注意兩大因素,容易吸收和不刺激。因為早上剛起來,腸胃功能開始慢慢激活,所以最好選擇容易消化吸收的水果,比如蘋果、梨、葡萄等。
飯前:蘋果、柚子、獼猴桃、紅棗
飯前吃水果,有利於提升飽腹感,從而達到控制飲食的目的,減肥人士必備哦!
蘋果是低熱量食物,營養成分可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱。獼猴桃被稱為“營養活力的來源”,含有很多營養成分,比如維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等,而且熱量低,適合飯前食用。
飯後:菠蘿、木瓜、橘子、番茄
也不是説飯後立馬就可以吃水果,一般是30-60分鐘後再吃。因為食物進入到胃以後,需要經過一段時間的消化,如果立即吃水果,果酸與胃酸作用會讓腸胃不舒服。所以説,飯後過一段時間吃一些有助於消化的水果,如菠蘿、木瓜、橘子、番茄等。
菠蘿中含有能夠消化蛋白質的酶,增強消化功能。番茄中含有有機酸,能夠幫助消化。
下午2-3點,這個時間段人會犯困,而且中午飯已經快被消化完了,就會開始感到有點飢餓了,這時候可以吃點水果,補充一下能量,緩解疲勞和飢餓。
推薦:香蕉和柑橘
香蕉富含大量鉀元素,可以緩解乏力感和疲倦感。柑橘中,富含維生素C、檸檬酸等,有助於維持清晰的記憶力。
晚上基本快要臨近睡覺了,這時候想要吃水果的話,最好睡前兩個小時吃,不宜吃不好消化且含糖量高的食物,應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
睡前兩個小時推薦的水果:草莓、柚子、桂圓、百香果
百香果含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質,可以改善睡眠,草莓具有“活的維生素之丸”之稱。能夠有效穩定情緒,緩解精神緊張。桂圓也有安神助眠的作用,睡得香!
有網友説道:“能吃得起就不錯了,還分時段”,大家認為呢?