60歲老人骨頭硬朗，骨科醫生：3物是骨骼“加固劑”，別吝嗇

山西太原的老陳今年60歲了，是一名退休老人。雖然年紀大了，但是老陳的骨頭很硬朗，體檢的時候，骨密度值為0.8，遠遠超出同齡老人。小區的老人們都羨慕老陳，尤其是一同行走時，他們往往會走兩步就停下歇歇，而老陳總能遠遠把他們甩在身後。

上週天氣不錯，老人們聚在一起聊天，一位老人忍不住好奇問老陳：怎麼年紀那麼大了，骨頭還那麼硬朗？看着老人們的好奇的臉龐，老陳第一次説起了自己的往年事蹟，跟大家一起分享了一下。

老陳説自己40歲的時候，就患上骨質疏鬆，醫生説骨密度很低，有一次不小心摔了一跤還骨折了，在家躺了5個月才慢慢恢復。之後老陳開始覺察到養骨的重要性，從自己的飲食習慣，作息習慣開始調整，經常吃一些幫助養骨的“加固劑”食物，也慢慢養成了堅持運動的好習慣，讓骨骼日漸強壯。

這3物是骨骼的“加固劑”，若老年人愛吃，升高骨密度，骨頭硬朗

1、蝦皮

蝦皮營養豐富，除了鈣質豐富，還富含鉀、碘、鎂等礦物質和維生素。因此，對於老年人而言，經常食用蝦皮能夠幫助身體補充鈣質，改善骨質疏鬆的症狀。另外，多吃蝦皮也能夠增強身體的素質。

2、牛奶

牛奶是一種眾所周知的鈣質豐富的食物，不僅青少年朋友需要每天喝牛奶，建議中老年人每天早晚喝一杯牛奶，可以幫助身體補充鈣，增強骨密度，還能幫助睡眠，增強身體的體質。

3、乳酪

乳製品中也富含豐富鈣質，其中奶酪最為突出。奶酪中的鈣容易被人體吸收，

有有利於

提高機體抵抗力，提高新陳代謝。同時，奶酪對人體腸道還起到一定的穩定和平衡作用，有效預防和治療便秘和腹瀉等症狀。

中老年人要想遠離骨質疏鬆，日常做好這4件事也很重要

一、補充補骨物質

如果鈣沒有被骨骼吸收，補了也是白補。因此大家最好在家裏備些營養素，裏面含有鈣、維生素D、骨膠原蛋白等營養物質。它的分子量很小，容易被人體吸收，一方面提供給骨骼所需的鈣質營養，另一方面牢牢鎖住將要流失的骨鈣，增加骨頭的堅硬度，降低了骨折的風險。還能延緩骨骼老化，因此經常腰痠背痛、手腳抽筋、骨密度低的人可以多吃。

二、到户外去曬曬太陽

老年人可以多出門曬太陽，每天至少半小時。曬太陽可以刺激身體合成維生素D，維生素D對鈣的吸收有着非常重要的作用，可以促進鈣的吸收。因此大家每天可以出去散散步，順便曬曬太陽。

三、適當的運動

無論是年輕人還是老年人，都要保持運動，經常運動對健康很有好處。運動可以增加人的骨密度，也可以使骨骼更強壯。而且運動還可以提高髖關節周圍的肌肉活力，使骨骼受到更好的保護。

四、定期檢查骨密度

一旦過了骨峯值的年齡段，我們人體骨量就會逐漸流失，為了我們的身體健康，就要定期去醫院檢查骨密度。尤其是一些容易患上骨質疏鬆的人羣，例如：經常吸煙喝酒的人、不愛運動的人、更年期絕經期的女性的人，都應該定期去醫院檢查，堅持每年一次。