阿黛爾半年暴瘦38斤,明星都在用的減肥法,到底多神奇?

這個春節假期過得有點長,想必大家都已經在辛勤地工作當中了,下週一開始,大部分公司也要上班了。

而我的不少小助理,因為長期呆在家裏,不出去運動,雖然她們不算太胖,但是小肚腩已經悄悄長出來了。

一年之計在於春,春天已經來了,夏天還有多遠呢?一年一度的減肥大計,又開始提上日程了。

去年我給大家介紹了杜坎減肥法:永不反彈的法國杜坎減肥法,到底神奇在哪裏?(點擊直接閲讀),大家都嫌看不過癮,今天就來給大家介紹在去年風靡全球的人氣最高的三個減肥法。

新的一年,新的減肥方式,大家可以挑選合適自己的方式進行,但也不要太過於勉強,健康才是美,骨瘦如柴並不是審美的正確打開方式。

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一、1200卡路里飲食法

我想大多數在健身房浸泡過的人羣都聽過1200卡路里的飲食法。幾乎,我敢保證,只要是健身教練,無一不讓你在大量運動後,再配合少吃的飲食方式。

簡單來説,就是一句話:“管住嘴,邁開腿。”

1200卡路里減肥法,顧名思義,要求攝入的量不能高於1200卡路里,別看這個數字看起來量很多,四位數,但實際上去一次星巴克或者麥當勞就能達到了。

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所以,為了達到這個數,大部分需要減肥的女明星,都會吃得很少。

比如韓國女明星秀智的一日三餐在1000卡左右。

早餐:雞胸肉 一個紅薯 一杯低脂牛奶(400卡)

中餐:糙米飯 蔬菜沙拉(250卡)

晚餐:兩個紅薯(350卡)

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立刻就從肉嘟嘟的長相,變到了更為精緻的樣子和身材

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據説有體驗者這樣試吃了四天後,減掉了1.9kg。

但她也是配合着運動來進行的,才有纖細的手臂和身材。

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另一個演員姜素拉也嘗試過這樣的減肥方式,也是一天的攝入量在1000卡左右。

早餐:1個蘋果 酸奶 堅果(400卡)

晚餐:雞胸肉(或牛肉) 蔬菜沙拉(200~300卡)

成果當然也很顯著,從168cm,160斤的身材,瘦到了100斤左右。

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這樣的好身材,除了靠少吃,還要靠運動,在家的時候,她需要做一些簡單的瑜伽鍛鍊的。

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還有幾個簡單的1200卡的食譜,我也一併推薦給大家,少吃已經很難了,再不換換口味,整個人都會瘋掉的。

1200卡的食譜:

早餐:一個紅薯 一杯低脂牛奶 雞胸肉沙拉(460卡)

中餐:2個紅薯 1個蘋果(420卡)

晚餐:1個紅薯 一杯低脂牛奶 100g小西紅柿(300卡)

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早餐:2個地瓜 脱脂牛奶(440卡)

中餐:水煮魷魚 蔬菜沙拉(300卡)

晚餐:水煮雞胸肉 1個地瓜(370卡)

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這個飲食法也是有缺點的,第一,如果是25~40歲的人羣,其實1200卡對於每天需要消耗的運動量來説是不足的,成年人一般需要攝入1800卡到2100卡。

但如果每天的運動量很大的話,可以採用逐漸增大的攝入量方式,第一個星期吃1200卡,第二個星期1300卡,以此類推,最後增加到1600卡。

但達到1600卡之後,也千萬不要兩頓麥當勞就解決了,來看看1600卡的健康飲食法,你會發現,健康的飲食,其實比你想象得要吃得多得多。

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二、激瘦飲食法

激瘦飲食法是目前英國最紅的減肥方式之一,創立者是兩位擁有營養醫學碩士學位的營養學家,他們都曾在名人的私人健身教練坊工作。

激瘦健身法主要是通過食用含有高蛋白乙酰化酶的食物,養成易瘦體質。

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他們也出了書籍

傳説,就是這個減肥法,讓著名的歌手阿黛爾在半年內瘦了19kg。

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真的比以前瘦了很多

現在阿黛爾本人已經甩掉90斤的肉了,看這全身對比,非常明顯的,甩掉了三分之一個自己了。

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這個減肥法也不僅僅是阿黛爾在用,之前我們介紹過的凱特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用。

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這個減肥法的原理,主要在於高蛋白乙酰化酶的食物可以調節身體的多種功能,比如加快新陳代謝,增加人體蛋白質的水平,肌肉量一增加,自然而然脂肪的消耗也會跟着增加。

而含有高蛋白乙酰化酶的食物,他們也給出了幾十種推薦:

水果類:蘋果、藍莓、草莓、柑橘類水果,如橘子、檸檬。

蔬菜類:香菜、紅洋葱、羽衣甘藍、芹菜、芝麻菜、細長辣椒、紅棗、紅菊苣、刺山柑

調料:歐當歸、薑黃

主食:大豆(或者豆製品)、蕎麥、核桃

飲品:綠茶(尤其是抹茶綠茶)、特級橄欖油、黑咖啡(85%黑巧克)、紅酒

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這個飲食法,主要分成7天來進行,兩個階段。據發明這個減肥法的兩位專家説,如果準確無誤地熬過了這7天,基本都能瘦6斤以上,聽起來真是讓人蠢蠢欲動。

第一個階段:3天

這三天裏,每天必須要喝3杯特製的綠色果汁。

這個果汁主要是由:75g的羽衣甘藍、30g的芝麻菜、5g的香菜、2根芹菜棒、一點姜,半個青蘋果、半個檸檬、和半匙抹茶綠茶搗碎而成。

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我看着配料就知道,這杯果汁不會好喝到哪裏去,但為了減肥,還是忍着吧。

至於飲食,前三天的攝入一定要控制在1000卡路里之內(除果汁以外),但可以吃一小碗米飯,而且攝入的食物主要以表格裏的為主。

比如:藍莓、西紅柿、豆腐製作而成的沙拉。

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或者紅酒配紅棗夾核桃。

晚餐可以是一塊黑巧克力代替。

第二個階段,4天。

這個階段和第一階段很像,但又稍微有些不同。

每天只用喝2杯綠油油的果汁飲品,攝入的食物量也可以控制到1500卡路里。

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熬過了這個階段之後,如果覺得自己的體重還不滿意,可以再按照增加一兩週的循環。

如果已經很滿意了,那可以進入正常的飲食階段。但吃的食物,儘量以那幾十種高蛋白乙酰化酶的食物為主,或者定期一星期一天,吃一到兩次,來加速自己的新陳代謝。

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至於綠油油的果汁,每天喝是最好不過的。

這個減肥法的好處就是:吃得相對比較多,運動量可以沒有其他的減肥法大,到後期,可以增加自己愛吃的食物,增加肌肉和力量,並且能加快身體的新陳代謝。

三、斷食飲食法

這種斷食法就是定期攝入少量的食物,不限制攝入的食物,但是限制時間。

其實説白了,就是一日三餐之後,就別在睡覺前還點夜宵,吃什麼麥當勞,點什麼奶茶了。

關於斷食飲食法,有四種參考的做法,可以根據自身的習慣,選擇合適自己的方法:

1、16-8斷食法

16-8斷食法就是16小時不能吃東西,全部的進食在8小時內完成。如果按照9點吃早餐,那就是過“五”不食。

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曾經有研究找了條件相當的人羣,一羣人在8小時內的13點、16點、20點吃東西,另一羣人在12小時內的8點、13點、20點吃東西。

同樣的食物,同樣的運動量,第一組人體脂率比第二組降低得要快得多得多。由此可見,有規律且正常的飲食是減肥的最佳方式。

這個是最簡單的方法了,也是最容易堅持的。尤其是針對規律工作的上班族,起牀吃一頓,午休吃一頓、晚餐吃一頓,再簡單不過了。

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很多明星都在使用這個方法,比如閆妮,她經常是早餐、午餐吃,到了晚餐少吃,或者儘量斷掉不吃。

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而我們熟知的狼叔休·傑克曼也在使用,他的身材有多好,電影裏大家都有目共睹。

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但根據每個人的作息不同,早中晚餐也會有所不同。但即便是這樣,也要遵循睡前2~3小時不要進食,過了傍晚可以喝水,不然新陳代謝速率跟不上了。

這有三個專家推薦的時間段,大家可以根據自己的工作需求,對號入座。

1、朝九晚五:9:00—5:00

2、朝十晚六:10:00—6:00

3、忽略早餐型:12:00—8:00

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2、5-2斷食法

每一週選取不連續的2天,只攝入日常卡路里的四分之一。

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正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡,四分之一隻有450卡。

用這個減肥法的明星也是有的,奇異博士卷福就是用的這個減肥方法。

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5:2減肥法效果也很顯著,只要在經過一定時間的斷食,每次斷食日,身體瘦一斤,一星期瘦兩斤的大有人在。

但千萬切忌在斷食期間,攝入高熱量高糖分的食物。

可以攝入一些譬如説燕麥麩,我們之前在杜坎減肥法的時候説過,燕麥麩,低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,100g的燕麥麩也就250卡路里,飽腹感也很足。

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除此之外,可以攝入一些高蛋白低熱量的禽肉類,譬如雞胸肉、牛肉等。

或者可以選擇攝入黃瓜、小西紅柿、獼猴桃等蔬果類食物,它們的熱量都不高,一根黃瓜、一斤西紅柿不到100卡,三個獼猴桃也就100卡路里。

3、24小時斷食法

一週,或者是1個月內,有一天不吃任何東西,只喝水。

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這個方法比較難挑戰,尤其是餓了一天之後,再吃東西,總會有點飢不擇食,容易吃撐。

所以在斷食的前後一天,都要儘量避免油鹽重、糖分高的食物,不然對腸胃是個很大的負擔,身體會很難受。

斷食前一天,以蔬果類的飲食為主,譬如:早餐脱脂牛奶 水果,午餐:蔬菜沙拉 肉類,晚餐:蔬菜汁 紅薯

斷食後一天,以雜糧為主,譬如:早餐白粥,午餐小米粥,晚餐皮蛋瘦肉粥。

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這樣就不會給人暴飲暴食的感覺,中間有個過渡期就能讓腸胃更好地負擔起減肥的重任。

4、5—5斷食法

不過我看韓國有一個明星,神童,他使用的也是斷食法。三個月瘦了62斤,也是蠻厲害的。

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他的減肥方法是,每天都要睡夠8小時以上,晚上11點睡覺,早上7點起牀。在剩下的16小時內,早中晚餐之間的間隔5個小時。

如果是8點鐘吃早餐,那就是13點吃午餐,18點吃晚餐。

他自稱,他是不喜歡運動的人,之前的節食法讓他瘦是瘦了,但是反彈太大,又很累。

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如果不願意節食的寶寶,那可以試試看以上介紹的四種斷食方法。

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