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失眠了怎麼辦？
你是否有這樣的經歷
早早地上牀
卻翻來覆去
想好好睡一覺
卻睜眼到天亮
……
熬夜這事從來沒想過堅持
但彷彿都在做
想睡也睡不着……
難道這就是傳説中的失眠？！
今天
解放軍總醫院醫療保障中心
遠程醫學科主任、中西醫結合專家
張梅奎主任醫師
幫你解答
為什麼會失眠？
失眠可以由多種原因引起，一般分為疾病因素和非疾病因素。
疾病因素：①精神類疾病，包括焦慮症、抑鬱症、雙相情感障礙等；②其他健康問題，比如各種原因引起的疼痛、呼吸困難、不寧腿綜合徵等。
非疾病因素：①日常工作、生活中的壓力；②各種原因導致的睡眠不規律、睡眠環境差等。
失眠睡不着怎麼辦？
想要緩解失眠、快速入睡，有以下幾個辦法可供嘗試：
睡前洗個熱水澡，不要用太燙的水，用温水讓全身的肌肉得到放鬆。
入睡前可喝杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸具有安神作用。
睡前儘量不要觀看讓大腦皮質興奮的視頻、圖片、書籍等。
晚上10：00關閉手機等電子產品，讓大腦處於安靜狀態。
最好保持室內黑暗，因為在黑暗中松果體才能分泌褪黑素，褪黑素是調節人體睡眠的重要激素。
如果失眠時間較長，可以在醫生的指導下吃短效安眠藥輔助進入睡眠。
在飲食上需要注意什麼？
失眠患者切忌晚上暴飲暴食，忌吃辛辣刺激性的食物。
晚餐可以吃小米、牛奶、土豆、麪條，或蔬菜加一點雞肉或魚，這些食物可以刺激大腦分泌血清素；可以吃一些含有維生素的食物，比如胡蘿蔔和蘋果；可以食用富含鎂的食物，如香蕉、燕麥、茄子、西紅柿和芹菜等；也可以吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶以及豆腐。不建議喝濃茶或者咖啡。
我們也可以根據中醫體質辨識結果進行飲食調護。
（1）肝鬱型：失眠，入睡時間較長，平時情緒波動，急躁，易生氣，或心情壓抑，口苦、口渴，有時一側或兩側肋脹滿或痛，胸悶、腹脹、食慾差、小便色黃、大便偏幹。
藥膳推薦
砂仁煲瘦肉。
茶飲推薦
可採用玫瑰花、佛手、陳皮、合歡花等具有行氣解鬱功效的中藥。
（2）痰擾型：失眠，甚至徹夜不眠，頭暈、昏沉感，痰多、胸悶、心煩，食慾不佳、反酸、打嗝、口苦，小便偏黃、大便乾結。
藥膳推薦
①陳皮粥 ②土茯苓煲瘦肉湯。
茶飲推薦
可選用茯苓、薏苡仁、陳皮、扁豆、蒼朮、赤小豆等化濕中藥。
（3）陰虛型：失眠，伴有心煩、心慌、心中不安，頭暈、耳鳴、記憶力減退、腰痠、手腳心熱，口乾、喝水不解渴，小便尚可，大便稍幹。
藥膳推薦
①沙蔘玉竹烏雞湯 ②銀耳百合粥 ③甘麥大棗湯。
茶飲推薦
可選用茯苓、薏苡仁、陳皮、扁豆、蒼朮、赤小豆等化濕中藥。
（4）氣虛型：失眠，夢多，睡眠淺易醒，醒後再次入睡困難，遇事膽小、心慌氣短、乏力，小便頻多而無色；或是心煩失眠，消瘦、易疲勞、頭暈目眩、口乾咽燥。
藥膳推薦
①人蔘靈芝烏雞湯 ②黨蔘淮山瘦肉湯 ③八寶粥
茶飲推薦
可選用黨蔘、黃芪、山藥、大棗等補氣健脾、養血安神的中藥。
失眠到什麼程度該去醫院？
失眠可以分為偶發失眠、短期失眠、長期失眠。
偶發失眠和短期失眠，多數患者可以自行恢復，如調整日常生活方式、起居有常、養成良好的作息規律、避免熬夜、睡前不要喝咖啡和濃茶等對中樞神經有刺激的食物。
如是長期失眠，失眠時間在1個月以上，此時通常會伴有焦慮抑鬱情緒，或者其它精神障礙，甚至一些神經系統症狀，不能自己恢復，建議到醫院進行正規治療。
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作者：韓佳明 常曉敏 通訊員 牛睿
編輯：韓佳明