常有人説：社會在飛速發展，日新月異，所以不能“偷懶”，否則被時代拋棄的就是你！馬路上飛奔、吃飯狼吞虎嚥，甚至連上個廁所都爭分奪秒成為常態~
的確，對於學習、工作、愛好，我們都不能偷懶，但是對於養生，人們卻可以適當偷懶。高水平的、科學的懶，懶出長壽絕對不是問題！
別不信，且聽可可給你慢慢分析……
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適時“偷點懶”，全身都受益
1早起伸個懶腰，喚醒身體
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，所以剛醒來時，總覺得四肢無力。
此時若舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。
2久坐勾勾腳，暢通血液
“上班一坐就是一上午”，久坐不動會使下肢血液循環不暢，使肌肉鬆弛、麻木疼痛，導致下肢浮腫、靜脈曲張以及深靜脈血栓。
研究發現，每天固定坐3小時以上的人羣，患下肢靜脈血栓的風險增加2倍！世界衞生組織甚至將其列為十大致死致病的元兇之一。
很多人由於工作性質的特殊性，很難做到經常起來走動，因而可可教大家幾個坐着也能活動肌肉、暢通血液的小動作：
①用力勾腳尖、繃腳尖。肌肉泵的擠壓作用有助於血液迴流。
②腳尖不離地的原地踏步。可使小腿肌肉緊張起來，壓迫靜脈，促進血液迴流。
3日常深呼吸，肺慢慢變好了
深呼吸雖然沒有技術含量，但卻極具養生效果。
深呼吸時，胸廓打得更開，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的氧氣，能幫助改善臟器功能；主動調節呼吸的深度和頻率，能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。
另外，深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復肺部的彈性、增加肺部的抵抗能力，從而可以預防呼吸道的感染，也有助於呼吸道疾病的恢復。
深呼吸很簡單，但要注意這幾點才能真正收穫好處：
①用腹部而不是胸部來呼吸；
②吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子縮回去，速度放緩，每分鐘6次左右。
4午時睡個懶覺，養護心臟
午時即11:00-13:00，心經當令，此時小睡一會能養心。
國外某醫科大學的科學家對2.3萬名健康成年人展開長達6年的調查。調查結果顯示，每週至少午睡3次，每次大約半小時者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。
注意：別趴着午睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
5午後揉揉腹，活躍腸道
在中醫上《黃帝內經》中記載：“ 腹部按揉，養生一訣。”藥王孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”
腹部的肚臍是神闕穴所在，而揉搓這個穴位周邊，能夠促進血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，促進消化、吸收。所以建議飯後輕輕的揉一揉肚子，可幫助消化。
此外，人體腹部是五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。所以常按揉能養護五臟、促進血液循環。
【做法】將左手按在腹部，手心正對肚臍，右手放在左手上。照順時針50次，逆時針50次，繞圈輕輕按摩腹部肌肉。這個動作可以躺着做也可以站着做。
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熱水養生，勝似“補藥”
水是生命之源，它能幫助調節體温，促進各種營養物質的運輸、吸收與排泄，又能增強新陳代謝……
温白開，可以説是最簡單的“養生飲品”，其一能暖身體，促發汗，緩解疲憊；其二能昇陽氣，養脾胃，李時珍更是稱其為“太和湯”。需要注意的是，温白開在25-37℃左右為宜，過熱會燙傷口腔、喉嚨，增加食管癌風險！
如今很多人想保養身體，就是嫌麻煩，其實沖水前加點“小料”，每天喝喝水也能起到更好地養生效果~
1茶杯里加點料，功效各不同
①茶葉
中國人愛喝茶，它的好處可不少——其中的茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、消炎、抗病毒、抗過敏的作用。
而不同的茶，功效偏重有所不同，綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩血糖；烏龍茶、黑茶助減肥……大家可自行選擇。
建議：一般人羣而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
②石斛花
對亞健康人羣而言，喝水時加點石斛花是很不錯的選擇。
鐵皮石斛為“九大仙草”之一，可提高免疫、增強體質、潤肺益腎、補益脾胃、延年益壽。其開出的花保持了鐵皮石斛本身的功能，另外還具有解鬱的獨特功效；其中富含的多種揮發油成分可使人頭腦保持清醒，舒緩壓力。
水中能加的“料”很多，但加的時候一定要選擇適合自己體質的，不能隨便亂加。
2熱水用來泡、敷也不錯
泡腳
熱水泡腳是流傳千年的養生方式，睡前泡一泡，可以促進血液循環，改善四肢寒冷；還能刺激經絡，緩解疲乏，有助於睡眠。
但靜脈曲張、下肢動脈閉塞、糖尿病患者等不適合泡腳，易誘發意外。且泡腳的水温維持在40℃左右即可，中途可適當加温水保持水温。
熱敷
熱敷也分幹、濕——濕熱敷是指用毛巾浸泡在熱水中，拿出來擰乾後抖開，摺疊好敷在患處；乾熱敷是把60~70℃的熱水倒入熱水袋或瓶子中，放在需要熱敷的部位。可以根據需要選擇適合的方式。
①熱敷眼周，可以促進眼周的血液循環，有利於緩解眼疲勞、眼乾澀。
②熱敷後腦勺，能有效刺激後腦勺穴位，幫助改善眩暈，提高反應和思維能力。
③熱敷關節，活血通絡，促進炎症因子、淤血吸收，緩解關節疼痛。但熱敷要在最初的紅腫熱痛減輕後才能進行，急性損傷期需要冷敷。
④熱敷肚臍，能幫助緩解痛經。
3用水焯蔬菜，去除“有害物”
很多蔬菜都建議先用水焯一下，能去除一些有害物質，包括：
①富含草酸的食材，如莧菜、菠菜、油菜、茭白、竹筍等。
②富含亞硝酸鹽的食材，如西芹、萵筍、香椿等。
而且燙熟的蔬菜直接吃，不僅方便，相比爆炒等菜餚，更能控制用油量。
此外，對於新鮮的黃花菜、豆角、四季豆等，沒有熟透時是有毒的，先焯水則能讓食材熟得更透。
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簡單拍拍打打也能鍛鍊全身
運動好處多，但對於很多中老年人羣或者是有慢性疾病的人，並不是特別適合去跑步、打籃球或者去健身房擼鐵。
對於這些人，可可教大家一招：
甩手通背操，通經絡、活關節
拍打動作
肩膀放鬆拍打身體疼痛的地方，疼痛面積大用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍打。
用一隻手捶前側，另一隻手捶後背脊椎，儘量往上捶。站直捶打8~10回，再彎腰往上捶打8~10回，最後往後仰捶打腰部8~10回。
【功效原理】
通過捶打，活動關節，從而促使關節自身進行調節。剛開始關節僵硬，不容易敲打，長時間堅持下來，捏軟了效果會更好。
整個腰椎、頸椎都拍打活動到了，腰背肌勞損、脊柱炎也就改善了，也不容易骨質疏鬆了。
來源：BTV我是大醫生官微