內分泌醫生：提高免疫力的方法只有這 4 種，其他通通不靠譜
在特殊時期，人人都是“抗病毒防疫”；在這個特殊時期，“科學提高免疫力”是每個人都應該關注和做的事情，大家都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以我們總是選擇各種方式“提高自己的免疫力”，但這種解釋並不“科學”，實際上在正常情況下，我們每個人的身體免疫力都不需要刻意“提高”，為什麼？那我們怎麼才能保持“強大”的免疫力呢？用這篇文章帶你去了解真相。
在特殊時期，人人都是“抗病毒防疫”；在這個特殊時期，“科學提高免疫力”是每個人都應該關注和做的事情，大家都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以我們總是選擇各種方式“提高自己的免疫力”，但這種解釋並不“科學”，實際上在正常情況下，我們每個人的身體免疫力都不需要刻意“提高”，為什麼？那我們怎麼才能保持“強大”的免疫力呢？用這篇文章帶你去了解真相。
免疫力不需要提高，我們需要做的更多是“保護”：
免疫是由三個字組成的新型冠狀病毒，具體地説是“機體抵抗病原微生物入侵的能力”的意思，面對“霸道的新型冠狀病毒”，免疫將起到非常重要的作用。
人體的“免疫傘”主要由以下幾個部分組成：
外皮和粘膜：人體的“第一道物理防線”由皮膚和粘膜組成，它覆蓋身體的外表面和內表面，能“阻斷”體外的致病微生物。
免疫器官和組織：不斷向內移動，包括淋巴結、胸腺、扁桃體、骨髓等部位，是免疫細胞產生、分化、成熟和定居的“進化過程實施”的主要場所。
免疫細胞：機體的免疫細胞主要包括吞噬細胞、白細胞等細胞。
免疫活性物質：體內有一些“免疫活性物質”，如溶菌酶、抗體、白細胞介素等物質。
這四個分支構成了我們體內“完整而複雜的免疫系統”，它們的主要功能是“抵禦外來致病微生物和其他有害物質的侵襲”，在機體運行過程中隨時識別和清除體內的“異常細胞（如腫瘤細胞）”，除及時清除體內的老化細胞、受損細胞和死細胞外。
“豁免權”一般可分為兩類：
先天免疫：這種免疫在出生後就存在，每個人都有，它具有抵禦多種病毒的能力，如皮膚和粘膜。
後天免疫：這種免疫需要“後天獲得的免疫”，在生活中，不同的病原體攻擊人體是不可避免的，它會刺激我們的免疫細胞，使人體分泌免疫活性物質，並對相應的病原體產生抵抗力，例如，人體患天花後，自身就會產生抗天花的抗體。
在正常生活中，我們不需要刻意提高免疫能力：
我們的生活中有許多病原體，其中一些會與我們在體內共存，這些病原體對人體免疫系統的進化具有重要意義，它們的存在更有利於幫助身體選擇“免疫能力較強的個體”。
一般來説，這是一種“適者生存”的關係，在病原體的“攻擊”下，免疫系統更強的人可以繼續生存，當然，你根本不需要驚慌，事實上，大多數人的免疫力是正常和強大的，只有少數人有先天性免疫力低下的問題。
也就是説，對於“免疫力正常的人”，其實已經足以戰勝“侵襲性致病微生物”，也不需要增加我們身體的抵抗力；換言之，還沒有“提高免疫力的明確可行的方法”，你能做的就是“不要過度消耗身體的免疫力”，不要因為“生活中的一些壞習慣”而給免疫力加分。
如果免疫力下降，你的身體可能有“問題”：
在免疫正常的情況下，我們不需要提高免疫力，就可以戰勝大多數有害的病原體，但是，由於個人因素、環境因素等，人體的免疫能力隨時可能下降；當你的免疫系統下降時，你很可能患上某種疾病，如感冒，甚至腫瘤。
如何判斷“自身免疫能力是否下降”？
這是相對簡單的，讓我們做一個“小測試”，如果你符合以下三個或三個以上的條件，你的免疫力可能會“降低”。
一，我在生活中經常感到莫名其妙的疲勞，很難集中精力，所以很容易分心。
2，天氣一變，你就會感冒；周圍的人一感冒，你也會感冒；特別是在換季階段，感冒不容易，而且病程很長。
三，如有腫塊，傷口癒合困難，速度慢。
四，容易患“胃腸病”。
5分，”“口腔潰瘍”總是出現，原因不明。
6，呼吸系統常有問題、咳嗽、哮喘等症狀。
不要消耗身體的免疫力，做好某事：
好好吃飯，全面均衡：保持身體“極好的免疫力”，每天的“飲食”很重要，人體每天會產生“數百億”的免疫細胞，免疫細胞會隨時監測人體狀況，並及時產生免疫活性物質，幫助“戰勝病原微生物”，值得注意的是，這些“生理過程”需要能量、蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的支持，因此，“吃得好”才是關鍵。
為獲得可靠的膳食，請有一個全面和多樣化的飲食，你應該每天吃14種以上的食物，魚蝦、禽畜肉、牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜、水果、蘑菇、豆類等食品應存在，你應該吃少量多樣化的食物，多吃一餐，保證營養的“充分攝入”。
良好的睡眠，非常重要：吃和睡，你的身體會更健康，你的身體功能會更完美，良好充足的睡眠是保持良好免疫力的重要條件，熬夜會消耗身體的肌肉組織，增加肥胖的風險；“身體營養素的變化”會損害我們的免疫系統，使你的免疫力下降。
就這樣，我拒絕熬夜，每日睡眠時間為7-9小時，老年人睡眠時間不少於6小時，請確保次日“精力充沛”。
拒絕“久坐”並適當運動：根據國家醫學圖書館的一項研究，運動可以加速白細胞的流動，這有助於提高免疫系統檢測疾病的能力。
因此，長時間的坐着會讓你“更不舒服”，每天適當的運動非常重要，建議成人保持“每週至少5天，每天30-60分鐘”的運動量，快走、慢跑、瑜伽、打籃球、游泳和無氧機械運動都是可靠的選擇。
拒絕“藥物依賴”，你的身體會更健康：請明確，雖然藥物可以幫助人體對抗病原微生物，從而有助於減輕身體的不適症狀，但也會減少免疫系統產生抗病抗體的機會；如果相同的微生物病原體入侵下次，你可能還會生病。
因此，對於一些像普通感冒這樣的“自我限制性疾病”，不建議你過度使用藥物，給你的免疫系統留下一個工作空間，它們能完全殺死這些病原體。
當然，什麼都不能盲目地看，如果你是急性流感或免疫系統無法抵抗的疾病，請及時就醫，避免延誤病情，導致更嚴重的問題。
目前，關注“豁免權”是對的，但不建議“盲目做事”，在正常情況下，人的免疫力是正常的，不需要刻意提高；保持健康良好的生活習慣，避免對自身免疫力的影響；當然，隨着日常環境的變化、年齡的增長和一些因素的影響，免疫力會正常下降，不會有太多的“擔心”，養成“健康飲食和生活習慣”是王道。
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